医联媒体|为什么老年人非常容易失眠？坚持3个妙招，或能沾床就睡

通过了解发现，老年人出现失眠的概率高。相比年轻人来说老年人夜间睡眠质量降低了许多，可能会经常夜不能寐，甚至很早的时候就醒过来。针对睡眠质量下降，容易失眠的情况要了解原因是什么，通过正确的方式来拥有高质量睡眠，只有每天睡眠时间充足，安稳入睡，老年人身体健康才有保障。
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老年人之所以容易失眠跟身体逐渐老化有关，在年龄增长过程中神经功能下降，可能会有神经衰弱，植物神经功能紊乱等情况。加上部分人受到更年期影响夜间睡眠质量就会降低，多有失眠的表现。
除此之外，老年人如果有某些慢性疾病在威胁健康，疾病的影响下身体无法保持轻松。在不良反应影响时睡眠质量会降低，这就是很多老年人容易失眠的原因，要通过合理的方式来缓解。
失眠如何改善呢？
1、饮食调节
老年人容易失眠，不妨在睡觉之前通过饮食调节的方式来改善，通过补充人体需要的营养可以达到安神助眠的效果。部分类型的食物里面含有的氨基酸成分就有安神助眠的作用，对于容易失眠的老年人来说有改善的效果。
如果可以在睡觉之前利用小米粥，蜂蜜等调节身体，睡眠质量下降情况会改善。里面的氨基酸成分含量丰富，提供之后营养了大脑神经，神经功能正常，在稳定的状态下入睡也可以让失眠情况改善。

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2、睡前散步
老年人容易失眠，还可以通过睡觉之前适当散步的方式促进身体的血液循环。同时增加疲劳感，身体产生疲劳感，困意出现之后再入睡，可以发现睡眠质量提高。很多人很早就去入睡，但是身体完全没有疲劳或者困意产生，很容易有失眠的情况。
如果可以利用睡觉之前这段空闲的时间去外面适当走动，除了促进下肢的血液循环，加快肠道蠕动，让食物的消化能力提高，还可以让身体疲倦感产生有困意，是想要提高睡眠质量的老年人可以采取的方式。

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3、调节睡眠环境
老年人想要改善失眠，不妨保持室内环境的良好。如果可以让睡眠环境保持舒适，在安静舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了。
很多人没有注意这个问题，睡眠环境有光线污染或者出现了明显的噪音，受到干扰睡眠质量会下降。如果可以在安静舒服的环境中入睡，可以发现睡眠质量提高，是老年人在缓解失眠的过程中可以采取的措施。