睡眠|你的?睡姿健康吗？睡姿|朋友|枕头|

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睡觉，乃人生第一大事也。
这里为什么说是“第一”呢？首先，人生有约1/3的时间其实都是在睡觉中度过；其次，我们在其他事情上花费的时间比起睡觉的时间并没有那么规整和漫长；再次，优质睡眠是我们大脑对每天获取信息的整合、吸收以及重新创造的重要途径，有利于我们增强记忆力、发挥创造力和调节情绪、获取愉悦感。
那么，你真的懂得怎样才能拥有好的睡眠么？造就好睡眠的条件实在是太多了，如正确的睡眠姿势、一张软硬适中的床垫、一个舒适的枕头和安静美好的睡眠环境等等。今天让我们一起来学习，怎样的睡眠姿势更有利于我们拥有更好的睡眠质量吧。
不良睡姿危害大
一、趴着睡
相信肯定有很多朋友都有趴着睡觉的习惯，不管是午休、小憩时喜欢趴桌子，抑或晚上睡觉直接趴在床上呼呼大睡。虽然在一定程度上，趴着睡可让呼吸道打得更开，能预防打鼾及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，但实际上这个姿势不仅伤腰，还会进一步伤害我们的呼吸系统和心血管系统。
趴着睡时，我们人体脊柱无法处于最自然的状态，腰背部往往是呈弓型的，脖子还得偏向一侧才能呼吸，这会给关节和肌肉带来牵拉压力，刺激神经，伴随而来的是麻木和刺痛感。久而久之会间接加重腰痛症状。趴着睡时，胸部和腹部都被迫压在床上，给心脏、肺脏都带来巨大的压迫，使得肺没办法正常扩张，呼吸幅度受限。
趴桌子睡的话，脖子和背部呈不符合生理曲度的弯曲状态，背部肌肉长期处于紧张状态，易引发肌肉疲劳、慢性疼痛，或者出血磨牙、手疼和手麻等现象。

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二、虾式睡
所谓“虾式睡” ，即指睡觉经常缩成一团睡，蜷曲双脚，双臂和双腿靠在一起。
尤其每当天气一冷，怕冷的朋友往往不自觉就钻进被窝后缩成一团睡着了。这样似乎更符合快速取暖原理，但却对我们腰部造成巨大伤害。虾式睡时间长了，腰背肌肉不能得到充分舒展放松，就会容易感到腰酸背痛，尤其对腰部本身有劳损或者病变朋友而言，简直二次伤害。
健康睡姿有帮助
【睡眠|你的?睡姿健康吗？】一、仰卧平躺
平躺仰卧对于大部分人而言，应该算是身体最自然伸展的状态了。此时，颈部和腰背部的肌肉都处于放松状态，具有适当的支撑，不会让身体承受过多压力，适合原本就腰背痛的朋友。建议在膝盖下方垫个高度适中的枕头或垫子，还有利于腰椎健康，保持腰部脊柱的自然弯曲，预防和缓解腰痛。
对于绝大多数人来说，仰卧能让人足够放松，有助于快速进入睡眠。当然，前提是有个好的配合人体脊柱生理结构的床垫和高度适中保护颈椎的枕头，枕上去以后，枕头高度相当于自己竖起来的一个拳头高度较适宜。需要提醒大家的是，对于长期有打鼾习惯的朋友，就不建议采用仰卧睡姿了，容易引起舌头及口腔肌肉组织松弛下坠，造成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
二、侧卧睡
侧着睡觉，自然也就分左侧卧和右侧卧。有人说左侧卧位容易压迫心脏，也有人说左侧卧位有利于心脏血液回流；有人说右侧卧位容易胃酸反流，也有人说右侧卧有助于扩展胸部呼吸。
通常而言，一般人朝哪边侧着睡都问题不大，前提就是枕头高度要合适，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈圆柱形，比支撑后脑勺高出3-5厘米左右较好。
当然，有以下3种情况的朋友，更推荐采用侧卧睡姿：
对于经常打呼噜的朋友而言，平躺时嘴巴容易张开，舌头易往后坠，造成通气不畅，甚至呼吸暂停、低氧血症。而侧睡时气道会自然打开，能够减少通气困难的发生。分页标题
原本就有颈肩腰腿疾患的朋友，侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，这样可以使肌肉充分松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。当然了，对于大多数人来说，睡着后姿势的改变是自己控制不了的。所以尽量侧着入睡就好，刻意去保持某个睡姿反而让自己更难受。
孕妇们由于宝宝在肚子里的存在，给腹内带来压力，给周围内脏带来巨大挤压，一般都比较适合侧卧位睡。不过这种睡姿也容易导致肩部和骨盆受压疼痛、发麻，建议经常变换睡姿为宜。

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3种疾病选择不同睡姿
一、冠心病
冠心病患者宜采用头比脚稍高，右侧卧位睡觉。头高脚低，可使下腔静脉回流到心脏的血液量相对减少，减轻心脏负荷。采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸道通畅，避免心脏被压迫，可一定程度上减少心绞痛的发生。
二、高血压
高血压患者特别是老年高血压患者建议采用半卧位或侧卧位睡姿，可使用15-18厘米高的长宽型大枕头，让头和肩部都能枕上。因为如果枕头过低，会增加脑部循环血流量，容易导致面部水肿或充血；枕头过高又会使脑部供血不足，第二天易感头晕、头痛等不适，加重高血压病情。
高血压兼肥胖患者，建议采用仰卧位且头稍稍侧向右侧，这样既不压迫心脏，又有利于呼吸、血液回流心脏和四肢肌肉放松。
三、肺部疾病
尤其两侧肺部都有疾病的人，建议采用仰卧位。倘若左侧肺有病变，则适宜左侧睡；右侧肺有病变，则反之。

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好啦，希望大家每天都能拥有优质睡眠，成就快乐的自己。睡的好，是为了明天更好地出发、迎接朝阳！
你的睡姿健康吗------兰世亭医学健康科普第2169帖