老年人健康|老年人，睡前6不做，睡眠好，关注5个健康“信号”，身体更健康老年人健康

老年人，睡前6不做，睡眠好，关注5个健康“信号” ，身体更健康
人老之后，神经调节功能下降，容易出现睡眠障碍。
老年人睡眠不好主要表现为：入睡困难甚至彻夜不眠、多梦，或者是午夜过后醒来，再也难以入睡之类。
睡眠不好，早上起床没精神，出现头昏、眼花食欲下降、记忆力减退、做事易出错，有的还可诱发一些老年慢病，加速了人体的衰老。

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《黄帝内经》中说：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”把失眠就与人体脏腑功能失调，阴阳失衡关联在一起。故此，睡眠不好，不仅是要养成良好的睡眠习惯，更要注意调理身体，从饮食、运动、睡眠、心态等各个方面调理身体。
老年人，睡前6不做，睡眠好，身心更健康
不要过于兴奋
睡前不要看惊险电视、小说、玩刺激的游戏，或者是与人争执等；忌在临睡前做激烈运动；因为这些行为都会刺激植物神经，使大脑皮层兴奋而久久不能入睡。

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不要吃得过饱
晚餐吃得过饱，或者是在睡前吃能量较高的食物，很难使人尽快入睡。建议：老年人晚餐一般吃7分饱即可，以易消化食物为主，可以喝粥，多吃些新鲜的蔬菜，避免煎炒炸等烹饪方式。饭后30分钟，进行适当的运动锻炼，促进消化。
睡前不要说话
所谓“食不言、寝不语” ，传统医学认为，话多费脑伤肺，特别是躺下以后，肺即收敛，话多必伤肺气。睡前说话，或者是讨论一些比较激情的话题，容易引起兴奋，影响入睡。
不要俯卧睡
因为俯卧睡压迫心脏，增加心脏负担，使人呼吸不畅，影响睡眠质量。所以入睡的时候，不要采用这样的失眠姿?势。可以是侧卧，或仰卧。
当然，也不要蒙头睡眠。

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不要开灯睡觉
灯光能扰乱人体内平衡，尤其是比较强烈的光线，会使心神不能安定，导致体温上升、心跳加快、血压不稳等不良反应，定会对睡眠不利。
睡前不做距离运动
建议晚餐距离睡眠时间，间隔应不少于2小时，而这段时间内适合老年人的运动是散步、打太极、瑜伽、或者是一些舒缓的广场舞。不宜距离运动。一般人体过度兴奋，影响睡眠。
睡前可以通过泡脚、按摩、听些轻音乐、喝些热牛奶之类，保持心态平和，培养睡意，提高人体睡眠质量。

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【老年人健康|老年人，睡前6不做，睡眠好，关注5个健康“信号”，身体更健康】老年人， ?应?关注五个健康信号：
随着年龄的增加，老年人难免会出现一些健康问题，要及时发现，并斧正，便可保持身体健康，以防意外的发生。
1、体重快速下降
俗话说“有钱难买老来瘦。”事实上，不明原因的体重下降，或者是快速下降，可能是某些疾病问题的信号。
所以对于体重的迅速下降，建议最好是去医院检查一下，以便于发现原因，及时纠正。
2、味觉或者嗅觉丧失
随着年龄的增加，人们的味觉或者嗅觉也会下降，尤其是在60岁之后。分页标题
疾病或者某些药物也会导致味觉或者嗅觉的丧失。
另外，老年人对食物感觉到无味，饭量可能就会下降。可能因此而造成营养不良或其他一些问题，所以也是要注意的。

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3、是否可以照顾自己
当然，能否行动自如就更不用说了，不能自由行动的老年人，肯定是要专人照顾的。
除此以外，表现为衣服是否干净，房间是否干净，是否可以照料好自己，如洗澡、刷牙和梳头等，也是要引起重视的。
4、精神状况是否正常
平时的活动，是否参与一些简单的锻炼或者社区娱乐活动，是否与朋友们联系，是否保持着自己的爱好或者其他日常活动，有没有参与一些组织或者俱乐部之类的活动。
这些问题看似平常，然而也能反映老年人的身心健康状态，是身体健康的重要保证。
作为子女，很多时候我们不能陪伴在老人身边，老年人能够参与一些简单的社交活动，是获取愉悦，保持身体健康的重要举措。

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5、生活环境是否有安全隐患
老年人身体协调性比较差，所以容易出现意外摔倒现象。而老年人骨骼非常脆弱，一旦发生摔倒，就容易出现骨折现象，且多为粉碎性的。
据统计，在65岁以上的老年人死亡病例中，由于摔倒而死亡是主要因素。很多老年人摔倒之后，需要在轮椅上度过。
所以对于一些生活环境中的一些不安全因素，也要尽量排除，比如卫生间湿滑，房前屋后的积水，过高的台阶，以及一些障碍物。也要尽量排除。
除此之外，老年人还要定期的体检，尤其是广大农村地区生活的老年人。无论是否出现健康隐患，一般每年需要安排1——2次定期体检。而对于一些慢病患者，或者长期服用药物的人，需要按照医嘱，定期去体检。

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最后是，家中有老年人的，子女们要抽空多关心一下。打个电话，或者是发个视频。一来可以多了解老年人的健康状态，同时多一份的陪伴，老年人便少一份孤独，对身体健康，长寿也是更为有利的。