睡姿|午睡是身体最好的“修复剂”，但这样睡＝生病短命！尤其3类人千万别睡 |健康|

都说“中午不睡，下午崩溃” ，国人为了午睡，有多拼？
答：随时随地都可以睡！没有条件也要创造条件！
不信啊，你且往下瞧——
在学校▽

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在公司▽

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在公园▽

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【睡姿|午睡是身体最好的“修复剂”，但这样睡＝生病短命！尤其3类人千万别睡】午睡工作两不误▽

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大哥，你们是小龙女转世的吧！▽

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（以上图片均来源于网络）
说起来，午睡确实是个值得提倡的好习惯，不仅是舒服那么简单，它的好处可太多了！
坚持午睡， 5个好处不请自来！
1.消除疲劳
大家可能都会有这样的感受：午睡后，整个人神清气爽，原本晕乎乎的大脑也变得格外清醒~
午睡就相当于身体的“修复剂” ，能人一扫疲惫，接下来的工作和学习也会更得心应手。
据媒体报道，美国前总统罗斯福的夫人，在12年的白宫生涯中，对付很多访问和应酬活动的经验，就是中午闭目养神。
2.补充睡眠
很多“熬夜党”晚睡早起，白天昏昏欲睡，很需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

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3.缓解眼部疲劳
经过一个上午的工作学习，眼睛也非常受累，中午小憩，能让眼睛也得到休息。
4.保护心脏
午睡对心脏也很有好处。
雅典医学专家的调查分析表明，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。
5.保护大脑
午睡的时候，大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，能得到休息。
不过，即便是午睡这么简单的事，也有一些“小禁忌” 。不夸张地说，如果不注意，养生不成反伤身！
午睡犯2个错，越睡越累、落下一身毛病
1.趴着睡
由于场地限制，很多人都会选择趴着睡。
别看这个习惯稀疏平常，危害可不小！
人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。
而趴着睡时，供给大脑的血液更少，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
长时间趴着睡，颈部还会被扭曲，从而导致肩颈部肌肉酸痛。
此外，趴着睡还容易压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使视力受到损害。

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那怎么睡才好呢？
最理想的午睡姿势，当然是舒舒服服地躺下。
不过，很多像小编一样的打工人都没有这个条件，只能在办公的地方眯一会。

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也别灰心，给大家支两招，睡个健康午觉——
办公室空间够大，就买张折叠躺椅；
空间不够大，就买个U型枕、腰垫，靠着椅背睡。
2.睡的时间过长
人的睡眠可以简单分为两个阶段，即浅睡眠和深睡眠。
一般来说，人在入睡半小时后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。分页标题
如果此时醒来，人的大脑皮质的抑制尚未解除，容易出现全身不适、头晕眼花、越睡越累的状态。
所以，所以午睡时间不要过长，以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。
4个关于午睡的小疑问，一文说清！
1.为啥只有中国人爱午睡？
大家有没有发现，似乎只有中国喜欢午睡，而外国人没有这样的习惯。
这并非刻板印象，相关调查也证实这一现象：
此前，中国国家自然科学基金会进行了午睡问卷调查，结果显示：接收调查的88%的中国人都有午睡的习惯，而只有13%接收调查的美国人表示“经常午睡” 。
英国天空卫视（SkyNews）的驻华采访人员刚到中国时，也在专栏里提到对中国人午睡这一习惯感到惊讶。

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这主要和三个原因有关：
一是习惯不同，很多国家学校中午不设置大块午间休息时间，下午下课比较早，孩子从小就没养成午睡的习惯；
二是很多国家有喝咖啡习惯，不需要通过午睡提神；
三是文化因素，一些西方国家认为睡觉是私密的行为，不应该在办公室等公共场合午睡。

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2.有没有人不适合午睡？
有的！
午睡虽好，这3类人最好还是别睡了——
晚上容易失眠的人：本来睡眠质量就不高，要是白天再睡多了，晚上可就更睡不着了。
血压过低、血液循环系统有严重障碍的人：午睡会造成血压上的波动，为避免加重病情，这类人最好别午睡。
年龄在64岁以上，且体重超标的人：年龄大的人大多有心血管基础疾病，而肥胖者又比较嗜睡。饭后午睡，心跳和血压都会有所波动，有引发脑中风和心脏病的风险。

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3.吃饱就犯困，能不能马上睡一觉？
不建议这么做！
刚吃饱胃塞得满满的，胃内压力比较大，如果这时候就躺下或趴着，就容易造成胃食管反流，引起反酸、烧心等症状。
特别是本身有胃食管反流症状的人，更要注意。
所以，建议大家吃饱以后，先站一站，或者稍微走动走动，过个10来分钟再睡。

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4.午睡睡得比较“晚” ，这样好不好？
很多人是中午的时候没那么困，喜欢晚一点再午睡，尤其是周末的时候，早上起来晚，等吃饱要午睡的时候，已经是4、5点了。
然而，这样会打乱生物钟，午睡醒得晚，晚上自然就睡得晚，第二天想不困都难。
建议：午睡安排在晚上睡觉前的8个小时之前，既能消除上午的疲劳，又不会影响晚上的睡眠。