血脂|不吃药，高血脂也能恢复正常？专家告诉您如何降低甘油三酯 |肥胖|甘油三酯|

从现实生活来看， “血脂异常”是现如今比较常见的一种问题，很多人被“高血脂”等血脂异常问题所困扰。在之前国家心血管病中心发布的最新版的《中国成人血脂异常防治指南》中就曾明确显示：我们成人血脂异常的患病率已经达到了40.40%；形势不容乐观，需要我们重视并做好预防。
首先，需要所有人明确的一件事情是：血脂异常这个问题的导火索绝不仅仅只是“胆固醇的升高” ， “甘油三酯”的升高同样会诱发血脂异常。

本文插图
甘油三酯升高了，对于身体的威胁不容小觑：
影响肝脏和胰腺的健康：
甘油三酯，从字面意思就可以看出其是一种“脂肪” ，而且还是血液当中的一种脂肪。
肝脏是身体当中重要的脏器，它是储存、合成和代谢甘油三酯的一个重要脏器；当身体当中的甘油三酯增多时，而且已然超过了肝脏代谢的速度，那它就会堆积在肝脏当中，影响肝脏的正常功能，导致其受损，甚至会诱发脂肪肝等肝脏疾病。
除此之外，血液中的甘油三酯升高会导致胰岛素抵抗，这样一来即会导致血糖无法被充分吸收，当血脂开始反复升高之时，就会导致胰岛素偏低，损伤胰腺的功能，甚至会诱发急性胰腺炎。
让你变成一个胖子：
当甘油三酯反复升高时，很容易导致体重增加，甚至会诱发“中心性肥胖” 。您可千万不能掉以轻心，肥胖可是多种慢性疾病的诱发危险因素，别因为肥胖毁了自己的健康。
影响心脑血管健康，诱发动脉硬化等疾病：
甘油三酯是血液当中的一种脂肪，它的升高必然会影响血管的健康，增加动脉硬化、脑卒中等心脑血管疾病的发病风险，增加猝死的概率。
对于甘油三酯而言，它主要是通过食物的摄入转化而成；在干预甘油三酯的过程中，更为主要的方式是“生活方式干预” ，降脂药其实并非首选；改变饮食模式和生活方式，对于降低甘油三酯有良好的效果，请您认真作为。
这样做，科学降低甘油三酯：
主食“聪明吃”：
调整主食的摄入品种，减少精白米面的摄入次数和数量，在主食中增加粗杂粮、杂豆类食品的摄入量，增加膳食纤维和B族维生素的摄入量，帮助延缓血糖的升高，降低体内甘油三酯的水平。
全谷物主食的摄入，对于身体有较多实质性好处，例如预防便秘、结肠癌等肠道问题；具体而言，请您在饮食中增加燕麦、荞麦、小米、玉米、糙米、杂豆类食品的摄入量；正常人所吃的主食当中，粗杂粮应该占到二分之一。

本文插图
减少“精制糖”的摄入量：
糖类物质的摄入，必然会引起甘油三酯的升高。所以，限制那些“高糖食品”的摄入量，避免被血脂异常和肥胖等问题困扰。对于像蜂蜜、糕点、糖果、甜饮料等“高糖食物”来说，少吃或不吃是对自己的一种尊重，也是对血管、肝脏等身体部位的一种保护。
对于“糖” ，每日建议摄入的量不超过25克；如何计算，请您关注每一种食品的“营养成分表” 。
减少饱和脂肪酸的摄入量：
相比之下，饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸要“不健康” ，它的摄入容易诱发高甘油三酯血症。所以，生活中要严格控制猪油等动物油脂、肥肉的摄入量，让身体趋于健康。
选油吃油，请您认准“植物油” ，多样少量摄入，增加各类不饱和脂肪酸的摄入量。

本文插图
增加运动量，务必做到：
运动，一种“性价比极高的行为” 。运动可以增强机体的代谢能力，特别是对于脂质的代谢和利用；运动可以预防肥胖和超重，可以帮助机体降低多种慢性疾病的发病风险；增加一些高强度运动，具有良好的“降低甘油三酯”的作用。分页标题
具体而言，成年人每日都该有运动；每天的运动时间不应该少于30分钟，适当增强运动强度；吃动平衡，预防肥胖。
不喝酒，身体更健康：
请你注意：酒精的增量摄入既是酒精性脂肪肝的危险因素，同时也会增加急性胰腺炎的发病风险。
言于此；降低体内甘油三酯的含量，最先应该调整的一定是“自身的可改变因素”；当然，如果自身病情已经相当严重，请各位根据医嘱进行治疗，不得贻误治疗时机。愿各位安康幸福，愿各位的身体指标一直正常。

本文插图
【血脂|不吃药，高血脂也能恢复正常？专家告诉您如何降低甘油三酯】注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。