关节骨头|坐久了为什么会感觉疼痛？久坐等于慢性自杀，如何矫正你的坐姿？关节骨头

随着人类科技的发展， ''坐''的事情在生活中越来越重要和不可避免，所以今天我们谈论坐姿和如何选择合适的椅子。但是，在未来，世界上没有最好的姿势，无论哪种姿势持续很长时间，都会感到疼痛，而移动才是真正的解决办法。
坐姿与疼痛的关系

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坐下来和驼背的人，以及那些站得太高的人，比腰部自然直立的人有更大的背痛机会。为什么你想抬起你的头，过高你的胸部，你也会感到不舒服？向''你认为健康的东西''的方向过度弯曲腰部也是不好的。良好的坐姿应尽量保持脊柱的中部区域，使腰部处于直立状态。这种姿势可以协调腰肌和腹内斜肌的收缩。这些肌肉与身体的稳定性、扭转和腹部压力有关。
建议坐姿：
1.在适当的坐姿下，脚和小腿的底角为90° 。
2.大腿一般是水平的，小腿是垂直的，脚放在地板上或踏板上。
3.坐下来时，你应该能够保持脊柱的中立性，而不扭曲躯干的上半部。
4.肩部放松，上臂正常地悬挂在身体一侧。
5.肘关节靠近身体，在90°至120°之间弯曲。
6.前臂伸直时，手和手腕大致平行于地板。
7.头部和颈部直立，不旋转、倾斜、弯曲或伸展。通常与躯干一致。
8.地板完全支撑脚，或者如果桌面高度不能调节，你可以找到东西来缓冲脚。
9.垂直或轻微向后倾斜时，背部充分支持适当的腰部支撑。
10.大腿和臀部由缓冲座椅支撑，通常与地板平行。
11.膝盖的高度与稍微向前的臀部的高度大致相同。
12.为避免头部长期过度扭曲，视线范围应在水平位置至水平平面以下35°之间，左右两面为15° ，不建议工作超过35° 。
如何挑选适合你的椅子？

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1.可调：请检查座椅高度是否可调。
2.座位高度范围：检查座位高度是否能根据工作需要进行调整。如果你太高或太矮，你需要一张特殊的椅子，一个好的老板在为他或她的员工选择椅子时，应该考虑到每个人的身高。
3.靠背：检查靠背是否能垂直和向前调整，腰部支撑牢固。
4.座位深度：选择最高和最短的使用者(取决于每个人大腿的长度) 。
5.稳定性：检查椅子的稳定性，并提出五点地面支持。
好的坐姿和好的椅子并不能完全避免肩部和颈部，背部，腰部，放屁疼痛，及时的身体活动，这是很重要的。
如果你选择的椅子有扶手，以下几点值得考虑：
1.扶手是否能帮助你更好地工作，例如，可调扶手更适合计算机操作员和工程师。
2.扶手的大小和宽度是否与你的身材和工作任务相符？
3.扶手可以让人把手放在上面，减轻肩膀和颈部的负担，但扶手也可能使椅子离桌子不够近，这很容易导致上半身过度向前倾斜。因此，建议扶手不超过25厘米比较好。

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【关节骨头|坐久了为什么会感觉疼痛？久坐等于慢性自杀，如何矫正你的坐姿？】如果你不能锻炼，你至少应该去参加运动。久坐可能会导致2型糖尿病、心血管疾病和一些癌症。每周五30分钟的适度运动是对你整体健康最有帮助的处方。