吴辉教健体|被忽略的三大误区，不要再这样练肩了

宽肩作为男性吸引异性的魅力点之一，练就倒三角是很多健身爱好者的目标，让穿衣更加有型，有气质。
练肩的训练有很多，像哑铃侧平举、高位下拉、直臂下拉、多杠铃划船、俯身飞鸟、面拉等动作都可以训练打造完美肩膀。
但是健身是为了造就更好的自己，追求长久的运动，有些肩伤是慢性的，随着时间的流逝，慢慢显现出来的。这里对三大注意事项进行详细说明。

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颈后推举
可以说我们的身体根本不适合这种姿势的推举，作为普通的健身爱好者，没有必要牺牲健康来完成这个推举，受伤的风险会增大。
可以用哑铃推举或者颈前推举进行代替。

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轻重量训练
轻重量训练也是必不可少的，在练肩的过程中，轻重量和大重量应该都要做的。练任何动作前都应该通过轻重量来找发力感。
【吴辉教健体|被忽略的三大误区，不要再这样练肩了】而且把肩练得好看不一定一定要通过大重量训练，只要做到力竭，轻重量训练可以达到类似的效果的。

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斜方肌代偿
有些人在练肩时斜方肌代偿发力情况很严重，动作不注意，一半的负担都让斜方肌代替三角肌发力了。怎么做才能尽量减少这种情况的发生呢？
姿势首先要正确，可以先从轻重量训练开始，确保动作做到位。做的时候不要大幅度的耸肩，收缩胸肌，肩胛骨要向下向后收缩。

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