健康界|哪些“打工人”最容易得颈腰椎病？答：医生……

最近一段时间， “打工人”一词在网络热传。 “打工”一词原来指的是外出务工人员。而在今天，是对所有从事体力劳动或技术劳动者的统称。不管你是建筑工人、写字楼白领、创业者，都可以自嘲为“打工人” ，颇有些苦中作乐，自我消遣的意思。

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网友自制视频《加油！打工人！》截图

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社交平台网友评论截图
打工不易，但是健康更重要！大家在消解打工的苦闷、调侃娱乐的同时，也千万不要忘记保护好自己的身体，尤其是颈腰椎健康，因为“打工人”恰恰就是颈腰椎疾病的高发人群。如果你是一名“打工人” ，就快来看看下面的内容吧！
什么样的“打工人”最容易得颈腰椎病？
易得颈椎病的“打工人”：
长期伏案低头工作的人，包括知识分子、外科医生、教师、办公室职员、财务人员、电脑人员、设计师、绘图员、电焊工、仪器检修工人、手工刺绣的工人以及缝纫工等容易得颈椎病；
还有头颈部频繁活动的职业，如经常抬头观察记录仪表、生产线旁一个方向的频繁活动，可以造成颈椎各部分不均衡的劳损；
颈部易受伤的职业或颈部活动与受力过多的人，如汽车司机、足球运动员、杂技演员等。

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易得腰椎病的“打工人”：
长期处于久坐工作的人员有相当大的比例患病，如办公室白领、程序员、学生、老师、会计、司机、裁缝等；
经常从事弯腰和负重劳动者更易发此病，如农田劳作、搬运、建筑、举重运动等从业人员均较其他人常见；
此外，长期工作或居住于潮湿及寒冷环境中的人，也比较容易发生腰椎间盘突出症，如从事矿井井下作业的人等。

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为什么这些“打工人”易得颈腰椎病？
因为工作要求，需要久坐、久站、长期低头或者频繁弯腰，这样会使颈部或腰部的部分肌肉长期处于紧张的状态或者疲劳状态，不仅易于出现颈、肩、腰部的酸痛不适，也使这些维持颈腰椎正常生理曲度的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给椎间盘及椎间关节，从而加重压力，加速退变。
另外，因为工作受外伤或者工作环境等等也有可能造成颈腰椎病的发生率增加。
“打工人”日常生活中，如何保护颈腰椎？
1.保持良好的姿势
不管你是从事什么样职业的“打工人” ，都不要长期保持一个姿势不动，要适当的活动，更换一下姿势。无论是久坐、久站，还是长时间低头等这些姿势对颈椎、腰椎都有极大的损伤。
除了工作外，平时休息时看电视还是玩电脑，坐着时要抬头挺胸，千万不要半躺着；玩手机时可以举高手机，不要低头玩手机，并注意控制时间。只有保持良好的姿势，才能够大大降低颈腰椎病出现的几率。
2.提醒自己做颈腰椎操
大家要是保持一个姿势的时间有些久了，就要记得起身运动一下颈椎和腰椎，做做颈、腰椎操。需要注意的是，锻炼颈部肌肉、腰背肌时，千万不要用力过度，以免导致颈腰部受到损伤。
3.多参加户外运动
不少运动项目都能够预防颈腰椎病，像是打羽毛球、放风筝、游泳等等。休假的时候不妨多出来参与一些体育锻炼。分页标题
4.颈、腰部的保暖
最近气温下降应注意颈、腰部的保暖，不要穿低领、露腰的衣服，多风天气可佩戴丝巾。
5.坐车开车时注意保护颈、腰椎
大家开车时的姿势与在椅子上坐的姿势基本相似。驾车座位的靠背椅向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅。上身向前弯或后背离开后背椅，则对腰椎产生负荷。驾驶3小时休息一次，以防止疲劳驾驶造成交通事故。
如果外出需要坐长途车的颈椎病的朋友，最好带着颈枕，以防颈椎外伤；有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，维持腰椎的生理曲度，可预防腰部劳损。
两个方法，自测是不是腰椎间盘突出
“腰疼得厉害，我这是不是腰椎间盘突出了？”、“腰腿痛又犯了，肯定是腰间盘突出……”许多人都有这样的想法，但其实可以引起腰腿痛的疾病有很多，而腰椎间盘突出症只是其中一种非常常见的病因。
如果怀疑自己得了腰椎间盘突出症，要如何判断呢？就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任教大家两个自测腰椎间突出症的方法。
如何自我判断腰椎间盘是否有突出呢？
方法一：看症状
如果腰痛只是局限在局部，并没有发生腿部或者臀部的放射性疼痛，没有足底足背症状的时候，我们认为椎间盘是没有明显突出的，至少这个突出没有压迫到神经根，那么这时候我们主要针对腰痛、腰部肌肉劳损来治疗就可以了。

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什么时候我们可能已经出现腰椎间盘突出压到神经呢？
疼痛不光是局限在我们的腰部，还会向下肢放散到我们臀部、大腿以及小腿的位置，出现足底或者足背的疼痛，这时候考虑很可能是椎间盘突出压迫了神经。
方法二：直腿抬高试验
平躺在床上，然后单腿抬高（可以让家人或朋友帮助），如果说腿抬高到60度的时候还可以耐受，没有疼痛加重，腿上没有疼痛的放散，这时候可以判断我们的神经根基本上没有受到压迫。
但如果抬腿不到60度，就出现了腿部放射样疼痛，这时候可能表示着我们的椎间盘突出已压迫到神经。

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但是这只是一个提示，到底是椎间盘突出引起的，还是其他问题引起的神经的卡压，我们要找专业医生进行判断。
以上两种自测方式，只是简单的从日常生活和症状上，判断腰椎间盘突出症，也可能自己操作时不是完全精确。所以，如果您出现疑似症状时，还是建议去正规医院的（脊柱）神经外科就诊，最后的确诊还是需要专业医生详细询问病史、体格检查以及影像学检查（X线片、CT及核磁）来综合判断。
最后有一点需要大家注意！门诊看病时，患者本人最好到场，自述自己的症状和病史最佳。如果光看片子或者由他人转述，不能面诊、查体，转述也容易出现偏差，医生不能做出诊断和治疗方案。
来源：健康界app
特约作者：李维新
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