心理健康|如何做好情绪管理?思维模式很重要
人们总是喜欢把事情往坏的一面想 , 看问题只专注在不好的一面 , 在没有事实真想的情况下 , 草率的做出结论 , 将单方面的猜想认定为事实 。这种现象在心理学上称之为“负性自动思维” 。如何改变这些不好的思维模式呢?不妨试试以下方法 。
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【心理健康|如何做好情绪管理?思维模式很重要】1、寻找同一事件的多种合理解释
当有负性自动思维时 , 请思考5到10种可能的解释 , 比如男朋友没回消息 , 他可能是在开会、可能没有听到、可能生病了等等 , 这些解释不一定是事实 , 但这样做的好处就是你的思维不会固定在某一个点上 , 而是会更富有弹性 , 并且能从多个角度来看待同一事件 。
2、让自己忙起来
让自己忙起来就能缓解80%的情绪问题 。所以 , 努力去做你所能做的一切 。如果工作出了问题 , 就去寻找问题根源;如果婚姻出现问题 , 就去调节矛盾 , 尝试沟通 。
3、记录消极预测
当出现负面的想法时 , 拿出一张纸把它们记录下来 , 待事情结束后 , 再写下现实中事情的走向 , 一段时间后再来看看这些清单上的记录 , 我们会发现 , 绝大多数的消极预测不过是我们自己的看法 , 并且毫不准确 , 它们不仅不是必然会发生 , 而且实际上绝大多数从未发生 。事情到最后你可能会发现 , 有些事情往往没有你想象的那么糟 , 甚至它可能还是美好的 。
生活中有很多事情是我们无法去做出改变的 , 但我们可以改变的 , 是管理好我们的情绪 , 想要做好情绪管理 , 思维模式真的很重要 。
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