|小心这个“甜蜜”的疾病！

糖尿病，可以说是21世纪全球所面临的最严重、最紧急的健康问题之一。 2019年，全球有4.63亿成年人患有糖尿病，这相当于每11个成年人中就有1个糖尿病患者。更严重的是，糖尿病的患病人数在逐年增加，预计到2030年，糖尿病患者数将上升到5.78亿。
11月14日是联合国糖尿病日，让我们来聊一聊糖尿病。

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【|小心这个“甜蜜”的疾病！】
糖尿病，究竟是什么病？
在谈糖尿病前，我们需要先认识胰岛素。胰岛素是一种由胰腺产生的激素，它帮助来自于食物的葡萄糖从血液进入细胞以产生能量，是降低体内血糖水平的关键。胰岛素正常产生和工作，可以维持血糖水平在正常范围。可以想象，当胰腺不能产生胰岛素，或者当身体不能很好地利用胰岛素时，血液中的葡萄糖水平就会升高，当升高达到一定的程度，糖尿病就发生了。
糖尿病就是血糖高了，有必要大惊小怪吗？
血糖升高并不是糖尿病对机体影响的终点。糖尿病的危害，在于持续的高血糖水平可能导致一系列严重的健康问题，影响心脏、血管、眼睛、肾脏、神经和牙齿。此外，糖尿病患者也有更高的感染风险。糖尿病并发症是导致残疾和死亡的主要原因，也是糖尿病经济负担的主要部分。 2019年，糖尿病导致全球420万人死亡。
1、糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性比同年龄/性别的非糖尿病人群高出2～4倍，并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重。
2、糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常。
3、糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。
4、糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的常见原因之一。
5、糖尿病足严重者可导致截肢。
糖尿病，哪些人的风险更高？
许多我们能想到的不利于健康的因素都是糖尿病的危险因素。例如，年龄在40岁及以上、超重或肥胖、高血压、血脂异常、静坐生活方式，当具备其中之一时，就被认定为糖尿病高危人群了。另外，具有糖尿病家族史、或妊娠糖尿病史、或巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史，糖尿病的发病风险也会增加。
除此之外，我们也许听说过“糖尿病前期”这个词，指的是空腹血糖大于等于6.1 mmol/L且小于7.0mmol/L ，或糖负荷2小时血糖大于等于7.8mmol/L且小于11.1mmol/L的状态。血糖水平处于糖尿病前期的人，就是糖尿病的极高危人群了。

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糖尿病危害大，我该拿它怎么办？
做好生活中的选择题有助于对抗糖尿病。我们需要做的就是改变一下生活方式。
例如，富含膳食纤维的饮食可以延缓食物吸收，降低餐后血糖峰值，有利于改善血糖、血脂代谢紊乱；运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖和体重。
对抗糖尿病的关键四点在于健康饮食、经常锻炼身体、保持正常体重和避免使用烟草。这就需要我们做到：
1、保持合理膳食、经常运动的健康生活方式。
2、身体活动——经常定期进行至少30分钟强度适中的活动。需要增加活动来控制体重。
3、保证健康饮食，减少糖和饱和脂肪的摄入量。
4、达到和保持健康的体重——通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24 ，或体重至少下降7% ，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35%～58% 。
5、避免使用烟草——吸烟增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
6、健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。
来源：北京市疾控中心分页标题
内容来自北京市疾控中心