午睡|为什么有的人午睡后，精神状态更差？专家：午睡有3个健康法则 |睡眠|补觉|脑供

现如今，越来越多的人有了午睡的习惯。有的人午睡是为了养生，让身体有一个更好的休整，尤其是上班族晚上睡眠不足通过午觉还能够补补觉。
【午睡|为什么有的人午睡后，精神状态更差？专家：午睡有3个健康法则】

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还有的人选择午睡，则更多的是为了消除疲劳，想要下午更有精神的去工作学习。可为什么有的人午睡后，身体更加疲惫、精神状态更差了呢？如果你经常有这种表现，要注意午睡的健康法则了。
午睡的“肢体”做法：
对于上班族来说，午睡更多的是趴在桌子上睡觉，或不知不觉地低头睡觉，有的人甚至会买靠枕，目的就是为了让身体更舒服。

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如果不睡觉得犯困，可一午睡却发现越睡越想睡，尤其是因为长时间趴在桌子上，不良姿势造成的四肢血液循环不畅，以及脑部供血不足带来的眩晕感，极易导致身体不适。
所以，在午睡肢体上也是有讲究的，建议大家午睡尽可能让腰部有一个支撑，最好选择在床上。如果没有合适的午睡条件，我们也可以选择去外面走一走，呼吸呼吸新鲜空气唤醒大脑。

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午睡对身体健康来说，是好还是坏：
很多人认为午睡对身体好，硬是强迫自己午睡。其实大家完全没有必要这样做，对于习惯午睡的人群来说，适量午睡对缓解大脑压力、提高精气神有利。
而对于从来不午睡的人群来说，强迫自己午睡还有可能带来负面影响，甚至导致头部晕眩、影响生物钟。
所以，午不午睡还是因人而异，大家要注意，适合自己的是最好的。

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午睡时间有讲究：
有的人午睡喜欢睡到自然醒，但并不建议大家这样做。在一项研究上表明：尤其是成年人持续工作后，适量午睡要比不午睡的人更有效率，与其打瞌睡再睡不如提前睡一小会儿。但需要注意的是，午睡时间不能过长。

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那午睡多长时间最好呢？
大量研究表明：午睡在20分钟~30分钟的范围内最有益，通过短暂的休息可以让大脑有一个更好的休整，下午工作也能更有精气神、大脑反应力、注意力会更集中。
但超过1个小时甚至是更长的时间，反而会出现各种不适感，如越睡越想睡、全身乏力、意识模糊、不想走动、头晕等，轻则会维持几分钟到十几分钟，严重情况下还能维持几个小时，并不算是一个好的午睡。