请不要盲目地给您的孩子做运动，以免造成不可逆转的运动伤害( 二 ) 这不是一个哗众取宠的命题

少儿的年龄范围比较大，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、身体发育水平不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力也有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也不科学。以下简要介绍少儿体育运动的原则。（具体每一项身体素质的运动方案，其他文章再详细介绍）

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一、锻炼的内容
少儿进行体育运动要根据的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体、心理、智力的健康发育。不可以将其理解为小大人，做与成年人一样的体育运动。
身体发育正常的少儿，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、游泳、球类、体操、武术、跆拳道等形式多样的体育锻炼，不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养少儿参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少儿的身体素质，如：柔韧、速度、协调、平衡、力量、耐力等，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。少儿参加运动的种类越多，身体的发展就越全面，越有利于学习掌握新动作、新技能。

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二、锻炼的时间
少儿进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。少儿神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，少儿进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，少儿体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。

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三、运动量、运动强度
在进行力量练习时，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。
少儿呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。

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因此，少儿进行训练时，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导少儿掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。
【请不要盲目地给您的孩子做运动，以免造成不可逆转的运动伤害】不应过早地让少儿进行高强度的专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求少年出现好成绩，也不应让少儿过多地参加正式比赛。

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四、每周锻炼的频率
少儿的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，根据恢复的情况，每日一次或隔日一次均可。

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五、运动过程中的注意事项
注意观察孩子锻炼后的身体反应，并询问少儿锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。
少儿年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。
少儿参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养。

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结语
少儿不管是从生理发展特点，还是心理发展情况，都不是“小大人” ，因此少儿进行体育运动时，一定要根据其年龄和性别特点，科学合理地组织和安排，以促进少儿身体、心理和智力的全面健康发育。切不可急功近利，违背生长规律，给少儿安排超负荷的运动，以免造成不可逆转的伤害。