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女性身上 ， 到底有多少性感的存在？

婀娜的腰线 ， 浑圆饱满的翘臀 ， 紧致有力的大腿 ， 但！这些都太过于普通了 ， 主要之前讲太多了 ， 乏了

今天咱们整点儿不一样的 。
今天MAX要讲的是女生身上最不易被发现的“性感部位”——腰窝 。




看到没？就是屁屁上方两个对称的圆窝 ， 还被称为“维纳斯的酒窝” ， 这些文人骚客就是会起名儿 ， 俩字儿 ， 文艺！有的崇拜者认为 ， 这只有体形匀称的年轻女性才可能有 ， 而且这只占所有女性的3% 。

【臀部|不懂就问，女生屁股上这俩坑，到底是什么？（男生禁入版）】


但MAX去澡堂子里 ， 上至50岁 ， 下至5岁 ， 很多人都有啊别问 ， 问就是男浴室 。
网上对这玩意儿也是众说纷纭 ， 很多人都觉得拥有腰窝的身材纤瘦的女性超级性感 ， 也有人认为腰窝没那么稀奇 ， 通过训练一样能练出来 。
那腰窝 ， 到底是一个怎样的存在呢？今天就跟着MAX来揭开它的真面目！

首先 ， 老问题——腰窝是什么？
在医学上真正有明确定义的是“麦凯斯菱” ， 所谓的腰窝 ， 只不过是麦凯斯菱所包含的一个部分 。



在美术界又被称作\"圣涡\" ， 是理想的人体模特标志之一 ， 老外一向认为它美丽又性感 ， 从一些绘画就可以看出其痴汉热爱程度之深





从骨骼上来看 ，人体从腰椎往下延伸到骶骨 ， 骶骨部分有两个髋骨 ， 每个髋骨上突出的红色部位就是——髂后上棘 。
在髂后上棘的正上方由于骨头构造的方式 ， 形成了一个凹痕 ， 就成为了腰窝 。




其实这也完全是仁者见仁 ， 智者见智了 ， 就像有人认为筷子腿性感 ， 而有的人认为带点肌肉线条的腿才是王道一样 。



实际上 ， 腰窝是天生的 ， 就像你暗恋的女生的酒窝、梨涡一样 ， 有些人不管是胖是瘦 ， 脂肪多还是肌肉多 ， 天生就有 。分页标题#e#
也有不少人控制饮食和运动 ， 想要拥有腰窝 ， 但基因中没有的就真的没有 ， 这玩意儿属于出厂设置 。

所以说并不只是年轻、身材好的女生的专属 ， 年长的大爷大妈、比较胖的小伙伴们也会有 ， 瞬间失望的举个手我看看



如果你想要腰窝而得不到 ， 不妨找一个替代品——竖脊肌窝 ， 和“腰窝”差不多 ， 同样性感！


很多人看到运动员或是一些健身爱好者有的并不是“腰窝” ， 而是“竖脊肌窝” ， 其实就是竖脊肌与臀大肌形成的“坑” 。



*左图为训练出的“竖脊肌窝” ， 右图为天生的“腰窝”需要一定的肌肉比例与体脂率才会出现 。

这就需要强化我们的下背部与臀大肌 ， 尤其是上臀部分 ， 小伙伴们可以尝试以下动作：


俯卧于瑜伽垫上 ， 肚子贴在垫子上 ， 双手和双脚同时“起飞” ， 你会感觉到你的“腰”硬硬的 。
保持收缩状态1s ， 放下 ， 重复15次 ， 做4组 。


这个动作更大的意义在于还可以保护你的腰椎 ， 让你腰变得更强 ， 减少“闪到腰”、“扭到腰”等情况 。


如下图所示 ， 器械的位置调至髋部 ， 上半身一直线 ， 下放身体至略低于水平线 ， 起身不要超伸 。
收缩1s左右 ， 每组15次 ， 做4组 。




一根弹力带 ， 就能很好的刺激臀部 ， 一头置于脚背出 ， 另一头挂在另一只脚足弓处 。
臀部发力 ， 脚后跟向后上方踢 ， 感受臀部收缩 ， 每组25次 ， 做5组 。


上半身俯卧在板凳上并固定住 ， 臀部向中间、上方收缩 ， 这个动作的精髓在于一定要做好离心收缩 ， 慢慢地下放双腿 。 建议每组做到力竭 ， 做5组 。
答应我 ， 这套动作一定要好好练 ， 好吗？
喜欢“腰窝”也好 ， “竖脊肌窝”也罢的男粉丝们 ， 请记得转发给你的女朋友（如果有的话）或是你的女性朋友（如果有的话）

万一真被她们练出来了 ， 那你们也是参与感十足的呢


MAX有话说：健身界的各位老铁#你觉得女生的什么部位最吸引你#欢迎在留言区互相交流我倒要看看公认的是哪里

来源：(全球健身指南)

【】网址：/a/2021/0122/kd628735.html

标题：臀部|不懂就问，女生屁股上这俩坑，到底是什么？（男生禁入版）