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【臀部|虎背熊腰影响淑女形象，尝试瘦身瑜伽动作，燃烧脂肪，体态匀称】虎背熊腰常常被我用来形容男性的健壮 ， 如果这个词汇用到女性身上 ， 那么听起来就不是那么美好了 ，但是现如今肥胖的女性真的越来越多 ， 因为快节奏的工作生活 ， 爱美的女孩子失去了锻炼的时间 ， 每天都要长时间的坐在电脑桌前 ， 长期久坐让她们新陈代谢的能力降低 ， 多余的脂肪更容易腰腹处在背部堆积 ， 身材变得臃肿发福 ， 背部肌肉僵紧且腰腹处脂肪堆积 ， 这也就是“虎背”与“熊腰”的来历 。
臃肿的背部曲线不仅影响你的颜值 ， 更容易对你的健康造成损害 ， 要知道支撑背部的主要部位就是我们的脊柱 ， 背部脂肪堆积加大脊柱的压力 ， 再加上长期久坐不动 ， 很轻易就会让脊柱产生倾斜 ， 严重的甚至会造成畸形体态 ， 所以减肥瘦身迫在眉睫 。 但是体重基数大的人刚开始健身 ， 不宜选择强度过高的训练方式 ， 所以动静结合的瑜伽运动您不妨了解一下 。
瑜伽中体式众多 ， 在进行背部塑形训练时要合理规划 ， 可以先选择有氧减脂动作 ， 减去背部囤积的脂肪在 ， 再通过力量训练增加背部肌肉 ， 塑造优雅的线条 ， 现在就开始具体的体式讲解 ， 帮助你练出薄如蝉翼的美背 。
动作一、盘坐调息
- 自然的盘坐于垫面 ， 双小腿二分之一处交叉 ， 拨动臀部肌肉 ， 让坐骨压实 ， 小腿自然外旋 ， 双手掌心向上 ， 呼气时轻柔地闭上眼睛 ， 在这里停留呼吸 。
- 回收五官向内 ， 缓慢地呼气时让肩膀放松 ， 坐骨下沉 ， 鼻腔深长的吸气 ， 在吸气的过程中让骶骨前推上提 ， 背部延展 ， 维持呼吸的稳定及均匀 。
- 时刻关注你的呼吸 ， 不用将呼吸拉长或是缩短 ， 找到一个你最舒适的呼吸方式 ， 在这里静静的停留 ， 感受呼吸所带给身体的伸展及放松 。
动作二、门闩式（左）
- 将左腿向外侧打开 ， 保持脚趾尖下压或朝向正前方 ， 让左手沿着小腿胫骨向远端 ， 右手向上寻找耳朵 ， 门闩式左侧练习 ， 在这里维持8-10组呼吸 。
- 收缩右侧臀部 ， 让下方的侧腰更好的伸展 ， 始终维持臀部的收缩 ， 让骨盆稳定正位朝向正前方 ， 让右侧的胸腔向上并且向后推 ， 下方的胸腔向前 。
- 维持身体的平面性 ， 整个身体朝向正前方 ， 调整你的呼吸 ， 放松肩膀 ， 最后2次呼吸 ， 深长的吸气 ， 伸展腿部的后侧 ， 缓慢呼气 ， 下一个吸气时抬起腿部向上 ， 收回腿部 ， 还原跪立 。
动作三、下犬式
- 由前屈伸展式起始 ， 准备进入下犬式的练习 ， 抬头看向前侧 ， 解开双手 ， 双手掌心压实垫面 ， 双脚依次向后 ， 我们来到下犬式 。
- 踮起脚跟 ， 微微屈膝 ， 寻找到刚才一样的感觉 ， 将坐骨向上、腹部拉长 ， 呼气时再将大腿、小腿后推 ， 脚跟踩实垫面 ， 若脚跟无法压实到垫面 ， 再将身体向前延展一些 ， 虎口有力下压 ， 呼气蹬脚跟 ， 让小腿的肌肉去伸向脚趾 。
总结：女孩子虎背熊腰并不可怕 ， 可怕的是你没有一颗追求美丽的心 ， 懒惰是我们前进道路上最大的敌人 ， 在减肥瘦身的道路上坚持瑜伽运动 ， 燃烧脂肪 ， 塑造曲线 ， 首先从打造纤薄的美背开始 。
来源：(莲花与瑜伽)
【】网址：/a/2021/0122/kd628808.html
标题：臀部|虎背熊腰影响淑女形象，尝试瘦身瑜伽动作，燃烧脂肪，体态匀称
