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【健身|健身大神示范，练背阔肌的好动作，手把手教你练出倒三角身材！】
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给健身的小伙伴们分享一个练背阔肌的好动作 ， 器械坐姿下拉背 ， 健身大神示范 。 请看下图：
这个动作主要锻炼背阔肌 ， 同时也能动用大圆肌、小圆肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌 。
如果你想要拥有一个倒三角身材 ， 在背部训练日建议用这个动作练起来 。 建议将这个动作安排在背部训练的第一个动作 ， 做4-6组 ， 每组做8-12次 。
下面来看这个动作的起始过程：
练习者坐在固定坐位上 ， 两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄 。 吸气 ， 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前 ， 稍停2-3秒钟；然后呼气 ， 沿原路缓慢还原；重复做 。
下拉的时候肩部肌群要放松 ， 动作还原时不要耸肩 ， 会影响背阔肌的受力 。 注意运动节奏控制合理 ， 在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原 ， 而不是完全放松状态还原 ， 这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤 。
来源：(love健身)
【】网址：/a/2021/0122/kd628933.html
标题：健身|健身大神示范，练背阔肌的好动作，手把手教你练出倒三角身材！
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