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【哑铃|进行胸部锻炼的动作有许多，这几个的成效比较好，可以多加训练】

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导语：有许多中年女性都会出现胸下垂的现象 ， 想要保持年轻靓丽 ， 首先需要让自己的胸部肌肉紧致 ， 找对合适的练胸方式 ， 日积月累下来 ， 可以看到比较明显的成效 ， 所以需要寻找好的锻炼胸部的动作 ， 日积月累地坚持 。

一、在进行胸部锻炼之前 ， 需要进行热身运动
1、 俯身左右触脚
首先 ， 我们需要将双腿张开 ， 双脚的间距大概是肩宽的二倍 ， 让自己的腿部伸直 ， 膝盖不能弯曲 ， 然后将上半身俯下 ， 角度大概与地面平行 ， 让自己的左右身体进行转动 ， 与此同时 ， 让左右手接触与其相对的另一支脚 ， 这个动作进行15个 ， 一共做四组 。

2、 俯身左右转动胳膊
首先 ， 我们需要跪在地上 ， 双手手心向下撑地 ， 整个人像马一样趴在地面上 ， 左右晃动自己的肩膀部位的肌肉 ， 因为当我们锻炼胸肌的时候 ， 肩膀和手臂都会用到 ， 对手臂和肩膀进行相关的热身可以降低手臂拉伤的概率 ， 锻炼前如果不进行热身可能就会让自己的肌肉受伤 ， 从而影响肌肉锻炼的进程 ， 所以热身还是挺重要的 。

二、进行胸部锻炼的动作有许多 ， 这几个的成效比较好 ， 多加训练
1、 史密斯上斜卧推
史密斯上斜卧推 ， 首先需要坐在健身椅上面 ， 手握杠铃的杆 ， 然后利用自己的胳膊和胸部肌肉将杠铃向上推起 ， 直到胳膊肘伸直 ， 停顿两秒后 ， 缓慢恢复原来的状态 ， 要保证杠铃初始的时候放置在锁骨和胸部之间 。

2、 哑铃平板卧推
哑铃平板卧推首先需要膝盖以上的部位平躺在健身椅上 ， 双手握住哑铃 ， 利用胸部和胳膊处的肌肉向上举起哑铃 ， 举到最大高度时停顿两秒 ， 缓慢放回位置 ， 同时 ， 大小胳膊之间要到达90度 ， 不要向外面伸展或者向内扣小臂 。

3、 蝴蝶机夹胸
这一动作对于胸部训练是很好的 ， 首先需要让自己的手肘略微弯曲 ， 保持自己的肩膀自然高于肘部 ， 不能耸肩或者是缩脖 ， 胸部要完全打开 ， 身体不能佝偻向前 ， 每组进行15个 ， 一共进行三组 。

结语：锻炼胸部是一个日积月累的过程 ， 坚持每周进行几次这样的锻炼 ， 时间长了会看到比较明显的变化 ， 而且胸部下垂是许多女性都关注的事情 ， 要想减缓自己的胸部下垂情况 ， 就要快一点练起来 。

来源：(91健身)

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标题：哑铃|进行胸部锻炼的动作有许多，这几个的成效比较好，可以多加训练