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【肝脏|推荐一套柔和的瑜伽顺序，打开身体，放松身心，在家就能练】

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经过数千年的发展 ， 瑜伽已形成完整的体系 ， 因为人们相信通过运动身体和调控呼吸 ， 可以控制心智和情感 ， 保持身体的健康 。

以下这个柔和的瑜伽顺序 ， 将使您的身体保持柔软 。 您可以练习这些姿势中的任意一个 ， 也可以练习整个序列 。 不要在意自己做得多深入 ， 请专注于每个体式在体内所表现出的感觉 。

练习可能会出现不适或不舒服的感觉 ， 继续加深呼吸 ， 如果疼痛 ， 请退出并进行修改 ， 或者跳过姿势 。
婴儿式

跪在垫子上 ， 双脚并拢（亦可打开与垫面同宽） ， 大脚趾贴靠 ， 双腿并拢 ， 臀部坐向脚后跟 ， 身体前倾 ， 腹部贴靠大腿 ， 前额点地 ， 脖子放松 ， 双手自然放在身体的旁侧 ， 亦可向前伸展 ， 掌心贴地 。
肩部扭转

俯卧 ， 双臂伸直 ， 与肩膀成一直线 ， 手掌朝下 。 将右脸颊放在垫子上 ， 并将左手掌放在胸前的地板上 。 滚到右侧时向下按 。 可以在这里呼吸 ， 也可以在向上扭转上身时抬起左腿并弯曲膝盖 。 左脚放在右腿的外侧 ， 呼吸到感到紧绷的地方 ， 保持至少5次呼吸 ， 然后换边练习 。
狮身人面式

俯卧 ， 前臂放于地面 。 肘部与肩膀对齐 ， 手掌按入垫子 ， 提起胸部 。 将脚掌按入地面并拉长脊椎 。 肩膀远离耳朵 ， 放松脸部肌肉 。
低弓步变体

从桌面式进入低弓步 ， 右脚向前 ， 左膝盖放在地上 。 双手于胸前呈鹰式手臂 ， 向后拉动肩膀并远离耳朵 。 保持均匀呼吸 ， 倾听自己的身体 ， 注意呼吸的饱满 ， 保持至少5次呼吸 。 然后换边练习 。
小狗伸展式

返回桌面式 ， 臀部放在膝盖上方 ， 肩膀放在手腕上方 。 将脚背放在地面上 。 呼气 ， 双手向前伸 ， 然后将额头放在垫子上 。 让胸部向地面放松 。 感觉从指尖到脊椎都有延伸 。 保持至少5次呼吸 。
狮子式的呼吸

找个舒适的坐姿 。 将手放在膝盖上 ， 并通过鼻子吸气 。 呼气时 ， 张大嘴 ， 伸出舌头 ， 然后发出“哈”的声音 。 重复至少三遍 。 这是一个很好的自我调节工具 ， 可以释放紧张感 ， 并增强自信 。
坐角式

手杖式坐立 ， 双脚分开 。 如有必要 ， 可以稍微弯曲膝盖 ， 或在臀部下方放一个毯子以提供额外的支撑 。 向前屈 。 缓慢呼吸并放松肌肉 。 感受每次呼气所创造的空间 。 呼气时间是吸气时间的两倍 。
仰卧脊柱扭转

仰卧 ， 双膝抬至胸部 ， 然后将其缓慢向左放下 。 向右转头 ， 看向右肩 。 保持肩膀在垫子上 。 闭上眼睛 ， 让身体放松 。 在这里保持5-8次呼吸 。 然后吸气 ， 回正 ， 再换边练习 。
摊尸式

躺在垫子上 ， 双脚打开比臀部稍宽 。 双手放松 ， 两臂朝上 。 也可以将一只手放在心脏上 ， 另一只手放在腹部 ， 以稳定能量 。 放松下巴 ， 让身体自然呼吸 。 保持5-20分钟（或更长时间） 。

来源：(语爱瑜伽)

【】网址：/a/2021/0122/kd629224.html

标题：肝脏|推荐一套柔和的瑜伽顺序，打开身体，放松身心，在家就能练