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现在很多人久坐办公室 ， 最舒服的姿势就是跷二郎腿 ， 跷着二郎腿是不是觉得很舒服很潇洒？但是如果你只顾着舒适潇洒 ， 那你就大错特错了 ， 跷二郎腿这个动作会让我们的脊柱成为侧屈的状态 ， 同时这个骨盆也是侧倾的 ， 这样倾斜一侧的腰方肌 ， 髂肌会被缩短 ， 而对侧的则会被拉长 ， 久而久之肌力就会不平衡 ， 接肘而来的就是腰酸背疼就会出现 ， 时间长了就会严重影响到我们的体态 。

别着急 ， 小编今天给大家带来三个动作 ， 可以有效地缓解久坐办公室带来的酸疼感 ， 酸疼感缓解了 ， 那么脊柱的平衡感也会慢慢地回正 。 久坐的你赶紧跟着小编一起练起来吧！


动作一：站姿脊柱伸展
双脚打开与髋同宽 ， 双手五指张开 ， 双臂伸直 ， 弯腰双手在身体前侧指尖着地 ， 呼气的同时双手由下向上延伸到顶端 ， 再次呼气还原 。 注意全程核心收紧 ， 腰背不要反弓 ， 做10次为一组 ， 做三组 。


动作二：抓脚蹲起
首先我们呈直立状态 ， 双腿并列 ， 然后弯腰双手抓住脚尖 ， 双腿尽量不要弯曲 ， 呼气时缓慢下蹲 ， 吸气缓慢站起 ， 站起时注意双腿一定要尽量保持笔直 。 做10次为一直 ， 做三组 。


动作三：侧向伸展
垂直站立 ， 一手掐腰 ， 一手抬起延伸至顶端 ， 在呼气的同时身体向掐腰的一侧向下弯曲 ， 感受到拉伸感即可 ， 再次呼气还原 ， 可充分的拉伸你的腰背部 ， 全程注意节奏 ， 不要过快 ， 以免拉伤肌肉组织 。 做10次以后换侧继续重复此动作 ， 20次为一组 ， 做三组 。


办公室坐久了想跷二郎腿的时候 ， 站起来跟小编一起练习这三个动作吧 ， 每天五分钟让你轻松告别腰酸 ， 腰痛 ， 腰无力 。
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PS：图片仅供参考 ， 具体动作以文本为准 。
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【罗汉果|久坐跷二郎腿，导致脊柱不平衡，每天5分钟，三个动作轻松改善】欢迎大家把关心的话题写在评论区 ， 我会作为后续选题 ， 希望创作出更多大家喜欢的内容 。

来源：(健身新体验)

【】网址：/a/2021/0122/kd629227.html

标题：罗汉果|久坐跷二郎腿，导致脊柱不平衡，每天5分钟，三个动作轻松改善