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导语：如果真的想运动健身 ， 就不需要那么多仪式感 ， 想想该怎么办就行了 。 如果真的想做 ， 一定会付诸行动 。 没有设备 ， 没有时间 ， 必须要去健身房都是借口 。 这些问题都是有应对方法的 ， 遇到问题要想办法 ， 而不是盲目地抱怨 。

一、行动起来让自己变得更强壮 ， 让自己的肌肉线条更鲜明
1、不要给自己找借口
我们要做的不是思考 ， 而是行动和训练 。 真正的训练并不一定要在健身房进行 。 我们的肌肉可以在不选择想做的器械训练的情况下成长 。 如果能给他们全面和充分的刺激 ， 他们就能做出反应 。 所以说我们要到健身房才能完成 ， 用什么器械才能完成只是自己的主观意识 ， 是自己不想行动的借口 。
2、选择小器械配合动作

但是相对而言 ， 有装备的辅助训练可以更协调 ， 更好地完成 。 除了大器械外 ， 我们平时可以使用很多小器械 ， 这些器械经济实惠 ， 容易携带 ， 在运动健身方面可以进行比较全面的锻炼 。 壶铃、弹力带、哑铃、泡沫轴等都是我们健身过程中可以使用的小器械 。 我们今天主要说哑铃 ， 只要有一对哑铃 ， 就可以在家进行全身性训练 ， 不需要场合的限制 ， 也不需要特别的时间 ， 我们可以避免很多麻烦 。

器械选择结束后 ， 接下来是选择动作 。 要计划好各阶段 ， 对身体各部位选择动作 ， 或者对相对较弱的部位选择相应的动作 。 因此 ， 将推荐使用哑铃的全身性古典运动套装 ， 并根据自己的弱点或目标选择相应的动作 。 继续下去 ， 一旦养成习惯 ， 你就不那么抗拒了 。
二、那么如何通过哑铃 ， 来锻炼全身肌肉呢？
动作1：高脚杯深蹲

这个动作需要哑铃 ， 腿相距约30厘米 ， 直腿站立 。 身体上部挺直 ， 稳定 ， 双手抱胸 ， 保持哑铃 。 弯曲胳膊 ， 让哑铃靠近自己的胸部位置 ， 眼睛向前看 。 大腿蜷缩到与地面平行 ， 哑铃伴随着蹲下的动作 ， 下降到腹部位置前面 ， 在这个位置停留 ， 然后再次慢慢站起来 ， 回到第一个站立的姿势 。
动作2：哑铃过顶臂屈伸

这个动作也需要一只哑铃 。 双脚分开一定距离 ， 两腿伸直站立 。 上身伸直 ， 一只胳膊弯曲 ， 手掌贴在腰部以下的位置 ， 另一只胳膊向上伸直 ， 垂直于地面 ， 手抓住一只哑铃 ， 手掌朝外 ， 向头部后面弯曲胳膊 ， 使哑铃沿着胳膊往下 ， 尽可能弯曲前臂 ， 然后举起哑铃 ， 回到最初开始的姿势 。
动作3：哑铃负重深蹲

这个动作需要一对哑铃 。 先摆出站立的姿势 ， 两腿分开和肩膀一样的距离 。 两腿伸直 ， 双手伸直 ， 分别抓住一个哑铃 ， 对着手掌 。 然后蜷起身子 ， 臀部向下 ， 直到大腿与地面平行 。 哑铃也随着身体的下降而下降 ， 手的动作始终保持稳定 ， 再次上升 ， 回到开始 。
动作4：哑铃绕腿

这个动作也需要一只哑铃 。 摆出仰卧姿势 ， 躺在瑜伽垫子上 。 两腿伸直 ， 上身贴在地板上 。 抬起一条腿 ， 向上伸展 ， 使地面垂直 。 其他腿也要伸直离开地面 。 手里抓住一只哑铃 ， 上身伸直的时候 ， 拿着哑铃 ， 绕着垂直的腿转一圈 ， 然后继续转 ， 换腿 。
动作5：俯身杠铃划船
这个运动能锻炼我们的背阔肌和斜方肌 ， 划船也是我们经常练习的经典的黄金背部运动 。 单人划船 ， 能有效地改善我们左右背部的不对称状态 。 与此同时另一只手 ， 可支撑椅子 ， 使身体躯干更稳定 。
动作6：哑铃肩上推举
肩部推力是我们经常用来锻炼三角肌中束的动作 ， 同时这个动作能使我们手臂的肱三头肌更强壮 ， 想让你的手臂支撑起袖口吗？想要虎头肌在肩部盘踞 ， 那么锻炼这个动作是正确的 。
【哑铃|疫情期间，没法去健身房锻炼在家也能锻炼，一组动作瘦全身】结语：使用哑铃可以锻炼全身 ， 哑铃便于携带 ， 在健身房、公园、家里也可以随时随地进行 ， 减少了跑去健身房的麻烦 。 因为没有时间去健身房锻炼 。 让一对哑铃在家练习健身 。分页标题#e#

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0122/kd629459.html

标题：哑铃|疫情期间，没法去健身房锻炼在家也能锻炼，一组动作瘦全身