文章图片



文章图片


人为什么要运动呢？有人说为了减肥；有人说为了锻炼身体；有人说为了保持健康 ， 原因有很多 ， 不能一概而论 ， 但可以确定是大家都是冲着好处去的 。 但其实运动也有害处大家知道吗？这是怎么一回事呢？先来看看一则案例 。
某男子平时忙于工作疏于锻炼 ， 偶然间发现自己身材严重走样 ， 连自己的妻子都有点嫌弃他了 ， 为了重建自己在妻子心目中的形象 ， 开始给自己安排了每天跑5km的任务 。 其实这对他来说是比较吃力的 ， 毕竟已经很久没有进行高强度的运动了 ， 锻炼几天后某男子浑身肌肉酸痛且乏力 ， 他只是简单认为这是运动的副作用罢了 。 但在一两天后 ， 他居然发现自己的尿液变成了酱油色 ， 赶忙和妻子去医院 。 在经过医生的仔细检查后 ， 下的诊断是他患上了横纹肌溶解症 ， 并出现了急性肾衰竭现象 。
【世界卫生组织|男子每天坚持跑5km，身体反而变差，查出肾衰，是怎么回事？】
某男子问医生怎么好端端的一个人就患上了肾衰竭呢？平时他的肾脏也很健康的 ， 让其百思不得其解 。 医生告诉他就是因为短时间内进行了高强度运动导致的 。 人在进行运动时 ， 有些细胞承受不住运动强度就会凋谢死亡 ， 然后在身体内部转化为“肌红蛋白” ， 该物质一部分会随着尿液排出 ， 一部分会沉积在肾脏中 ， 慢慢累积后可能就会诱发肾损伤甚至是急性肾衰竭 。 而横纹肌溶解症主要发病群体 ， 是平时疏于锻炼、身体素质差、身体患有疾病却坚持继续高强度运动的人身上 。

这位先生并非是个例 ， 大家若是在网上查一查就能看到很多的真实案例 ， 因此医生在这里再次提醒大家 ， 不要在运动上给自己太高的要求 。 平时疏于锻炼、身体素质差、患有疾病等人群 ， 想要运动不是不可以 ， 但要循序渐进 ， 先从低强度、舒缓的运动开始 ， 给身体一个适应的时间 。 好比一次性让你吃五十个苹果 ， 你肯定不乐意 ， 那你突然给身体安排这么繁重的任务 ， 身体也会不乐意 ， 甚至还会出现损伤 。

如何避免运动过程中的危害呢？
1. 保证睡眠
有些朋友为了锻炼身体会牺牲睡眠时间 ， 这是大错特错的行为 。 一个人的睡眠时间要是不够 ， 就会影响到它的身体状态 ， 例如在运动过程中可能会出现注意力不集中、困倦乏力等现象 ， 不仅运动效果大打折扣 ， 还可能会发生意外 ， 例如摔到、骨折甚至是交通事故 。 因此大家要保证自己的睡眠充足 ， 这样才能事半功倍 。

2. 保证适度的运动
再一次提醒大家 ， 自己是什么样的身体素质就选择什么程度的运动 ， 如果你的身体素质很不错 ， 那么完全可以对自己要求稍高一些 ， 别人跑两公里 ， 你可以跑三公里；若是平时疏于锻炼或者身体素质较差的朋友 ， 可以先从散步、走路等运动开始 ， 随着身体慢慢适应了 ， 可以逐步改为慢跑、骑单车、游泳等 。 而运动是为了锻炼身体 ， 不是为了运动而运动 。
此外记得在运动前要热身 ， 运动后做一做拉伸 ， 避免乳酸堆积引起肌肉酸痛 ， 还要记得多饮水补充因运动来流失的水分 。 遇到恶劣的天气尽量不要外出运动 ， 避免发生危险 。

来源：(民福康)

【】网址：/a/2021/0122/kd629576.html

标题：世界卫生组织|男子每天坚持跑5km，身体反而变差，查出肾衰，是怎么回事？