文章图片



文章图片



文章图片


文/阿宏
谭维维在媒体晒出自己一周的减肥食谱 ， 并配文：“听说有网友用了我的减肥食谱13天瘦了11斤 ， 其实放纵了一段时间的我 ， 最近又重新吃回了我的减肥餐 ， 美味又健康 ， 2021年跟我一起來甩膘吧 。 ”最后调皮地来了一句：张贴一张过去的图片在床头 ， 睁眼就开整 。 网友：八块腹肌的目标都实现了 ， 真难啊!我们胖人不配减肥 。

谭维维实现八块腹肌的目标 ， 相当的励志 ， 这次认真地分享了一周的减肥食谱 ， 分为简单版本和详细版本两种 ， 简直太有爱了 。 看完这份食谱 ， 很多网友表示：这减肥食谱我可能一天都坚持不下去 ， 看看姐姐在干嘛 ， 看看我在干嘛 ， 只知道干饭的人不配减肥 。 其实 ， 没人在乎你瘦的经历 ， 只会在乎你瘦下来的样子 ， 看看谭维维这样优秀的人都在努力 ， 你还有什么拒绝的理由 。

我们来看看这份食谱的搭配 ， 在明星减肥食谱中也算优秀 ， 既没有主食 ， 也没有肉蛋类菜品 。 谭维维把肉类食材用蛋白质类的蛋类和豆制品替代 ， 同时为了营养均衡 ， 食谱中增加了奶制品的量 ， 膳食纤维蔬菜种类较为丰富 ， 保证了营养均衡 。 这份食谱在配合一些相关的运动 ， 可以说是完美 。

很多人把饮食控制想象的极为恐怖 ， 认为节食就是不吃东西 。 实际上这是错误的概念 ， 轻断食的理念就很好 ， 谭维维这份食谱也是遵循了轻断食的理念 ， 把把饮食控制主要放在了晚餐 。 这也是饮食控制的重中之重 ， 要养成规律饮食 ， 特别是晚上19点后就不能进食 ， 就算19点以前进食也是以粥汤为主 。
【发型|谭维维13天瘦11斤，网友：一天都坚持不下去】
有人说晚上不吃饭来节食 ， 这样减肥速度岂不更好 。 的确这样的节食速度极快 ， 但是这种立竿见影的办法总是给身体带来伤害 ， 也就是不健康减肥 ， 笔者在这里并不批判这种减肥方式 ， 但也不提倡这样做 。

总结一下：谭维维的减肥食谱大致是这样的安排 ， 早餐以水果沙拉和面包的形式 ， 补充营养 ， 我们知道早晨的糖类消耗较多 ， 这样不会造成糖类和脂肪的转化 。 再看午餐 ， 都是一些粗粮和纤维蔬菜 ， 补充营养的同时 ， 增加了肠胃的蠕动 ， 让体内代谢不再多余的停留 。 晚餐是重点 ， 基本上是以蔬菜牛奶为主 ， 大家要记住 ， 晚餐不要吃过于油腻的东西 ， 这才是晚餐正解 。

谭维维健康减肥食谱 ， 你可以坚持几天？姐姐唱歌就让人非常佩服 ， 没想到自制力也这么让人佩服 。 真的是一辈人的事情 ， 尽管每天都按照食谱做饭 ， 开始每天晚上总是饿着肚子减肥 ， 是那么的难 。 但是 ， 减肥为了大业还得继续努力 。

来源：(美食快聊)

【】网址：/a/2021/0122/kd629718.html

标题：发型|谭维维13天瘦11斤，网友：一天都坚持不下去