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她是《幸福像花儿一样》里单纯善良的杜鹃 ， 是《甄嬛传》里从懵懂少女到权倾后宫的熹贵妃 ， 也是《安家》里雷厉风行、精明干练的房似锦 。 她凭借精湛的演技收获无数好评 ， 以丰富多变的荧幕形象不断带给观众惊喜 ， 她就是内地实力派演员孙俪 。

由于基础代谢率下降 ， 人到中年难免发福、发胖 。 但已经38岁的孙俪 ， 体重常年保持在90斤左右 ， 皮肤吹弹可破 ， 身材清瘦没有一丝赘肉 ， 根本看不出已经是两个小学生的妈妈 。
前段时间 ， 孙俪在社交平台大方公开减肥方法 ， 坦言曾为了拍戏一个月内瘦了5斤 ， 不绝食不吃药 ， 合理饮食搭配高强度运动 ， 减肥其实没有那么难 。

定期吃素不拍戏时 ， 孙俪会在家精心制作一日三餐调理肠胃 ， 帮助身体排毒 。 午餐包括鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炖菜、还有炒豆芽、南瓜汤 。 味道清淡、少油少盐 ， 蔬菜采用水煮、凉拌的方式 ， 保留食物本身味道的同时 ， 又能摄取足够的蛋白质和膳食纤维 。

长期吃素对身体有害 ， 每周孙俪都会吃几块水煮鸡肉、牛肉、清蒸鱼补充营养 。 用粗粮和薯类代替米面 ， 保证每日摄入的营养均衡 。 比如这道自制的芋艿 ， 里面包裹着咸蛋黄 ， 搭配菌类汤汁 ， 清香软糯、美味又营养 。

补充膳食纤维和维生素孙俪表示 ， 自己经常会吃膳食纤维丰富、饱腹感强的蔬菜 ， 比如白菜、海带、白萝卜、冬瓜等 。 水煮、凉拌、素炒、煲汤都非常健康 ， 为了补充维生素 ， 偶尔会从院子里摘些自己种的西红柿和黄瓜吃 。

饮食顺应季节羊肉是秋冬进补的首选 ， 孙俪直接把羊肉用水涮一涮 ， 撒点盐就开吃 。 偶尔煲汤会放入冬瓜、萝卜 ， 追求“阴阳平衡”的中医之道 。 秋冬季节 ， 孙俪经常吃白色的食物 ， 比如梨 。 把梨隔水炖 ， 放点川贝 ， 或者打成泥状直接火上加热 ， 都比生吃美味很多 。

16加8轻断食【孙俪|辣妈孙俪大方分享“瘦身菜单”，坚持轻断食，一个月轻松瘦5斤】偶尔有工作需求 ， 孙俪会采用16加8轻断食让自己快速瘦身 。 16小时不进食 ， 8个小时进食 ， 比如今天早餐吃得超级饱 ， 中午不吃 ， 下午五点晚饭吃菜喝汤 ， 直到第二天9点再吃早饭 。 每个礼拜两三次 ， 对排毒、控制体重非常有效 。
晚餐包括焯水的蔬菜、水果和肉类 ， 克数控制在很少的量 ， 酱料选择麻油或者橄榄油、海盐 。 孙俪每天5点吃晚饭 ， 睡前有充足的的时间消化 。

除了定期吃素 ， 每晚泡脚 ， 喝茶祛湿也是孙俪的最爱 。

孙俪曾帮助邓超减重5公斤 ， 帮自己的经纪人郭思在一年时间内狂减65斤 。 郭思表示孙俪推荐的食谱分为工作量低、工作量高两种 ， 每天都要喝一杯咖啡消除水肿 ， 晚餐要么是水果要么干脆不吃 。

严格的作息、每天运动孙俪的生活习惯非常规律 ， 每天晚上10点睡觉早上6点起床 ， 练功、喝水、写毛笔字、按摩脸、边化妆边吃饭然后去上班 。
运动方面 ， 孙俪不断尝试新的运动方式：普拉提、高难度瑜伽、力量训练、跳舞 ， 就连片场拍戏都要随身携带一根跳绳 ， 对自己的身材管理非常严格 。

清淡饮食、作息规律、坚持锻炼是她保持良好身材的秘诀 。 正是因为孙俪如此自律 ， 才能拥有年轻的容颜、健康的身体和朝气蓬勃的心态 ， 希望未来她事业长红 ， 为大家带来更多的好作品 。

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来源：(梅姐美食记)

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标题：孙俪|辣妈孙俪大方分享“瘦身菜单”，坚持轻断食，一个月轻松瘦5斤