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导语：大家好 ， 今天让我们学习一下如何练出发达的肌肉腿 。 但凡有涉足过健身界的朋友都知道腿部对于一个健身者的重要性 ， 一双发达而结实的肌肉腿 ， 不仅可以让我们的外形看上去非常的健美 ， 在日常的生活与健身中 ， 也可以发挥出非常不错的作用 。
【运动|如何练出发达的肌肉腿？2项经典的杠铃运动，你不得不试】
一、杠铃臀桥的教学指导
（一）杠铃臀桥进行方式
我们在进行杠铃臀桥的时候 ， 首先需要采取仰卧的姿势 ， 我们需要让上半身搭在窄凳子上 ， 双脚踩住地面 ， 把杠铃固定在自己的髋部 ， 双手扶住杠铃杆 ， 让身体塌陷下去 。 在动作开始的时候 ， 我们需要慢慢挺直自己的身体 ， 通过臀腿作为主要的发力 ， 整个人保持稳定躺平的姿势 ， 帮助我们的核心与腿部维持一个直线 ， 整个人形成一道拱桥的形状 。 我们需要暂停这个动作 ， 尽量维持1到3秒钟再恢复原状 。 建议进行3组 ， 每组进行15个 。

（二）杠铃臀桥进行要点
我们在进行这项运动的时候 ， 有什么值得注意的地方吗？我建议大家在进行杠铃臀桥的时候 ， 首先是找到杠铃的位置 ， 我们要将杠铃放稳放好 ， 这样进行起来才不会伤害到自己的身体 。 除此之外 ， 我们还需要找到适合自己的杠铃重量 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 要小心杠铃的重量不要太大了 。

二、腿举的教学指导
（一）腿举进行方式
我们在进行腿举的时候 ， 首先需要借助腿举机来进行这项运动 。 我们需要坐在腿举机上 ， 弯曲自己的膝盖 ， 通过腿部匀称的发力 ， 帮助我们蹬起面前的脚踏板 ， 直到我们完全舒展自己的膝关节 ， 帮助我们将面前的脚踏板完全蹬起 。 我们需要维持1到3秒钟再恢复原状 ， 复原的时候需要呼气 。 建议进行4组 ， 每组进行15个 。

（二）腿举进行要点
我们在进行这项运动的时候 ， 一定要掌握好双脚的发力点 。 首先我们双脚的位置一定要对 ， 然后我们在发力的时候 ， 一定要用双腿作为主要的发力点进行发力与运动 。 除此之外 ， 我们还需要选择适合自己的重量 ， 不要急于求成一开始就用太大的重量 ， 反而会影响到自己的身体健康 。

注意：不管是杠铃臀桥还是腿举都属于力量训练 ， 我们在进行这两项运动的时候 ， 一定要先做好热身 ， 再开始进行正式的锻炼 ， 这样才不容易受伤 。 我们在进行热身的时候 ， 需要注意两点 ， 第一点是着重活动关节部位 ， 第二点是把浑身上下所有的部位都活动开 。

结语：现在我们已经知道应该如何完成腿部的锻炼了 ， 如果你可以坚持我所介绍的方式方法进行起来 ， 就一定可以让自己的双腿得到充分的提升 ， 让我们拥有发达而饱满的肌肉腿 。 现在我建议大家每周进行1到2次的腿部锻炼 ， 这样才可以让腿部得到充分的提升 ， 但是具体要选择什么运动力度 ， 还是要根据自己的身体来进行选择 ， 不要一味地按照教科书来进行 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0122/kd629775.html

标题：运动|如何练出发达的肌肉腿？2项经典的杠铃运动，你不得不试