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导语：卧推是锻炼胸部的有效方式 ， 今天我就给想要让自己拥有大胸肌的小伙伴们找来了两项卧推运动 ， 坚持进行都可以帮助我们的胸部得到充分的锻炼 。 这两项运动分别是史密斯推胸与哑铃卧推 ， 都是非常常见的练胸运动 ， 史密斯推胸VS哑铃卧推 ， 这2项哪个更适合锻炼胸大肌？好了 ， 话不多说 ， 接下来就让我们赶紧了解一下这两项运动吧！

一、如何完成史密斯推胸？
（一）史密斯推胸的动作进行方式
我们在进行史密斯推胸的时候 ， 首先需要采取仰卧的姿势 ， 我们需要躺在窄凳上把杠铃杆固定在自己的胸前 ， 距离自己的胸脯大约有一全到一拳半的距离 。 我们需要伸手抓住面前的杠铃杆 ， 双手之间的距离可以与肩同宽 ， 也可以比肩部略微宽一些 ， 这是动作的准备姿势 。

我们需要把胸大肌作为主要的发力点 ， 通过胸大肌帮助我们推起面前的杠铃杆 ， 慢慢地推起杠铃 ， 把杠铃沿着直线向上推起 ， 直到我们的手肘关节完全舒展 ， 把杠铃推到了最高点 。 这个时候我们可以维持1到3秒钟 ， 再恢复原状 ， 恢复原状的时候需要放慢速度 ， 并且做到缓缓呼气 。

（二）史密斯推胸的动作进行要点
我们在进行史密斯推胸的时候 ， 有什么值得注意的地方吗？答案是有的 ， 首先我们需要注意发力的位置 ， 我们在进行卧推运动时发力点都是胸大肌 ， 我们可以根据窄凳的角度调整发力的位置 ， 可以是胸大肌的上面 ， 也可以是胸大肌的下面 。
如果你进行的不是宽距卧推而是窄距卧推的话 ， 可以把发力的位置调整在自己的胸部内侧 ， 也就是自己的中缝 。

二、如何完成哑铃卧推？
（一）哑铃卧推的动作进行方式
我们在进行哑铃卧推的时候 ， 首先需要躺在窄凳上 ， 采取仰卧的起始姿势 。 我们的双手需要各持一只哑铃 ， 弯曲自己的手肘关节 ， 把哑铃固定在自己的胸部上面 ， 我们需要深吸一口气 ， 随即推起面前的哑铃 ， 直到把哑铃推到最高点后 ， 维持1到3秒钟再恢复原状 。

（二）哑铃卧推的动作进行要点
我们在进行哑铃卧推的时候 ， 有什么值得注意的地方吗？我建议大家稳定好自己的肩部 ， 大家在躺下之前一定要锁紧自己的肩胛骨 ， 在进行运动的全程也需要锁紧自己的肩胛骨 ， 这样可以帮助我们保护好肩关节 ， 也可以帮助我们在更加稳定的状态下进行运动 。

【哑铃|教程：史密斯推胸VS哑铃卧推，这2项哪个更适合锻炼胸大肌？】结语：我给大家介绍的这两项运动分别是史密斯推胸与哑铃卧推 ， 如果你可以坚持进行这两项运动 ， 就一定可以让自己的胸部肌肉得到充分的锻炼 ， 我建议大家从今天开始 ， 坚持进行这两项运动 ， 每周保持至少一次的胸部锻炼 ， 可以帮助我们的胸部有一个良好的成长 。 好了 ， 话不多说 ， 让我们从现在开始进行这两项运动吧！

来源：(91健身)

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标题：哑铃|教程：史密斯推胸VS哑铃卧推，这2项哪个更适合锻炼胸大肌？