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导语：腰腹肌肉是比较重要的肌群 ， 如果健身者不在意腰腹肌肉 ， 就会很容易练成不协调的身材 ， 因为腰腹肌肉是上半身的核心肌群 ， 它的强壮与否直接关系到我们的身体支撑能力 。

一、锻炼腰部肌肉的动作有很多 ， 找到合适的动作 ， 才能更好地进行锻炼
1、 平板支撑
平板支撑是锻炼腰部肌肉的王者动作 ， 它可以更好地练到我们的腰、腹部以及大腿、屁股这些核心肌肉群 ， 首先我们需要让自己的头部、上背部以及臀部保持在同一条直线上 ， 让手肘位于肩膀的正下方、后方用脚尖顶住 ， 同时 ， 核心肌群需要收紧 ， 臀部也需要收紧 ， 保持这个动作 ， 每一组进行30秒 ， 一共进行两组 。

2、 游式挺身
游式挺身是锻炼身体的一种好动作 ， 和俯卧两头起有一点相似 ， 但是也有所不同 ， 游式挺身主要是从斜线角度来锻炼我们的腰部 ， 首先俯卧在瑜伽垫上 ， 将身体伸展双腿和双臂自由展开 ， 这样可以拉长我们的脊骨 ， 然后伸展手臂、肩膀和双腿 ， 稍微离开地面一点 ， 腹部和臀部都需要收紧 ， 保持我们的颈部和脊柱成为一条直线 ， 慢慢地抬起左手和右腿 ， 还原到水平线位置 ， 然后再换成右手和左腿抬高 ， 始终保持双腿和双手不落地 ， 这样可以有效地训练我们的后背肌群和臀部肌群 。

【臀部|锻炼腰部肌肉的动作有很多，找到合适的动作，才能更好的进行锻炼】3、 杠铃坐姿转体
杠铃坐姿转体可以让我们的腹外斜肌更加地紧致 ， 首先 ， 我们需要坐在凳子的一端让手平放在地面上 ， 选择一个合适的宽度分开 ， 让一根直杆横架在双肩后面 ， 双手握住它的两端 ， 此时保证我们的头部不动 ， 确保我们的骨盆不会在凳子上面滑动 ， 尽可能大幅度地转动人体上半身以及肩膀部位 。 在这个姿势上保持上十秒钟 ， 然后再让躯体和肩膀向另一个方向转动 ， 运动的过程中需要稳重一点 ， 不要随便地摆动自己的身体 ， 这样可以有效收缩腹肌和腹外斜肌 ， 让腰部的力量更加强 。

二、健身并不是随便做运动 ， 需要用心去进行
健身的过程中需要循序渐进 ， 不能过于着急 ， 着急反而容易让自己的肌肉拉伤 ， 得不偿失 ， 锻炼腰腹肌肉需要我们将动作摆正 ， 做好动作才能进行更好的锻炼 ， 否则可能会让自己的计划功亏一篑 ， 进行动作之后 ， 需要进行拉伸动作 ， 让自己的肌肉得到充分地放松 。

结语：腰腹肌肉应该作为健身者比较重视的一个肌群 ， 因为上半身力量强壮与否主要是靠我们的腰腹肌肉 ， 如果腰腹肌肉不够好的话 ， 整个人看起来都没有精神 ， 上述的动作好好练习 ， 可以得到比较好的效果 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0122/kd630170.html

标题：臀部|锻炼腰部肌肉的动作有很多，找到合适的动作，才能更好的进行锻炼