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导语：各位健身的小伙伴你们好呀 ， 今天我们会学习一项名为哑铃仰卧提拉的自由力量训练 ， 这项运动可以帮助我们的身体得到充分的锻炼 ， 坚持进行可以让多个肌肉位得到明显的提升 。 像这类可以同时锻炼到多个部位的运动 ， 叫做复合型运动 ， 这种运动方式也是深受健身者的喜
【哑铃|盘点：坚持进行哑铃仰卧提拉，可以练出什么肌肉部位？】
一、如何完成正确的哑铃仰卧提拉运动？
（一）哑铃仰卧提拉的动作进行方式
我们在进行哑铃仰卧提拉的时候 ， 首先需要采取仰卧 ， 我们需要躺在窄凳上 ， 双脚踩地 ， 双手持一只哑铃 ， 让手臂与身体形成垂直的状态 ， 这是动作的起始姿势 。 我们需要通过勋炸机作为主要的发力点 ， 帮助我们的手臂慢慢地向上移动 ， 然后慢慢地与身体进行平行 ， 最后沿着弧线降落到身体的后面 ， 保持1到3秒钟后恢复原状 ， 完成一次哑铃仰卧提拉 。

（二）哑铃仰卧提拉的动作进行要点
首先我们需要掌握好发力点 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 主要的发力点会有两次变化：第一次变换是在身体前面 ， 在身体前面的时候 ， 我们需要通过胸肌作为发力 ， 帮助自己进行运动 。 当我们的手臂到达了身体的后面 ， 就需要通过背阔肌作为主要的发力点了 ， 掌握好发力点的变化 ， 可以更好地进行运动 。

我们还需要选择一只适合自己的哑铃重量 ， 很多人在选择哑铃的时候会选很大的重量 ， 哑铃和杠铃是不同的 ， 我们不必在哑铃身上追求大重量 ， 只要选择适合自己的重量就可以了 。 我们在手持哑铃进行运动的时候 ， 一定要有自如和轻松的感觉 。 我在选择哑铃的时候会选择8千克到12千克不等 ， 我的小伙伴们在选择哑铃的时候也往往会选择10千克不等的重量 ， 大家请记住：在选择哑铃的时候可以轻 ， 但是不要太重 。

二、哑铃仰卧提拉可以练出什么肌肉部位？
（一）背阔肌
哑铃仰卧提拉可以帮助我们练出背阔肌 ， 坚持进行可以让我们的背阔肌上缘 ， 有一定的提升 ， 还可以让我们的斜方肌得到一定的锻炼效果 。

（二）三角肌
哑铃仰卧提拉可以帮助我们的三角肌得到充分的锻炼 ， 我们将进行这项运动的时候 ， 三角肌的前束与少量的中束都会参与到锻炼 ， 坚持锻炼可以拥有发达的圆肩 。

（三）胸肌
哑铃仰卧提拉可以帮助我们练出胸肌 ， 尤其是胸大肌可以得到充分的锻炼 。 坚持进行这项运动 ， 我们的胸大肌的上缘以及中部都会有一个明显的提升效果 。
结语：现在我们已经知道应该如何完成哑铃仰卧提拉了哑铃仰卧提拉是一项非常经典的自由力量训练 ， 如果你可以进行这项运动 ， 就一定可以让自己练出发达的上肢肌肉 ， 我们的胸部、背阔肌以及三角肌都会有一个明显的提升 ， 话不多说 ， 就让我们开始锻炼吧！

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0122/kd630174.html

标题：哑铃|盘点：坚持进行哑铃仰卧提拉，可以练出什么肌肉部位？