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导语：谈到瘦腿 ， 可能你会想到很多的方法 ， 比如做一些有氧运动 ， 例如跑步 ， 健身操 ， 以及骑车等 。 看来你很清楚 ， 瘦腿不仅针对腿部肌肉 ， 而且要全身减脂 ， 降低身体脂肪含量 ， 让腿部脂肪在运动中消耗到最多 。

一、人们在练习腿部动作时 ， 主要误解 ， 有以下两点
1、多做一些有氧运动 ， 可以使双腿变瘦
做有氧运动是减脂的第一步 ， 因为减脂是一项全身性的运动 ， 仅靠有氧运动是不能达到减脂的目的的 ， 最主要的原因是饮食方面可能有问题 。 因此 ， 需要全面地考虑 。
2、练习得越多 ， 腿就瘦得越快
减脂一个阶段后 ， 由于消耗腿部脂肪 ， 腿部的皮肤会出现松弛 ， 你可能会以为是训练的强度不够导致的 ， 便盲目的去训练 ， 以及减脂 。 其实恰恰相反 ， 你的运动可能会出现反弹 ， 导致肌肉等出现力竭 。

二、想让腿瘦下来 ， 不妨试试下面的方法 ， 能帮你减脂
1、双腿伸展运动
保持躺姿 ， 大腿并拢向上抬起并垂直于地面 ， 臀部以上部分紧靠地面 ， 使两腿向两侧张开 ， 同时感受腿部拉伸的感觉 。

2、仰卧剪刀腿运动
此动作是在两腿伸展的基础上 ， 让两腿做交叉伸展练习 ， 就像剪刀练习 ， 主要感觉大腿内侧肌肉的收缩张力 。

3、腿弯曲运动
操作者保持躺姿 ， 双腿屈膝抬起 ， 使大腿垂直于地面 ， 小腿平行于地面 ， 控制两腿之间90度的角度 ， 然后稳定大腿和上肢 ， 小腿交替向上垂直抬起 ， 感受小腿肌肉的收缩和拉伸 。

4、腿部举重运动
训练时应保持卧位 ， 不能接触地面 ， 手臂向后伸直 ， 两腿并拢于体下 ， 小腿与地面拉开一定距离 ， 控制大腿与上肢的稳定 ， 然后小腿以膝关节为轴向上抬起 ， 控制腿部的落下 ， 不要接触地面 。

5、空中自行车
可以说 ， 这一动作既锻炼了腿部 ， 也对下腹部肌群有了很强的刺激 ， 在运动的时候 ， 控制你的上肢 ， 使得你的上肢仅靠地面 ， 然后双腿做一些蹬车的运动 。 这时候 ， 可以帮助刺激你大腿外侧的肌肉 。

【瘦腿|想要瘦腿？不妨试试这几个瘦腿训练动作，仰卧剪刀腿，空中自行车】结语：想要有效地瘦腿 ， 离不开你的坚持 ， 建议训练者每天多练习几次 ， 每次完成5组动作 ， 在运动的时候注意适当的休息 ， 可以很好地帮助你缓解肌肉紧张 。 体育健身 ， 重在坚持 ， 若是想要达到自己理想的身型 ， 离不开日复一日的运动 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0123/kd630564.html

标题：瘦腿|想要瘦腿？不妨试试这几个瘦腿训练动作，仰卧剪刀腿，空中自行车