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有的人在练习瑜伽的时候 ， 身体是比较敏感和脆弱的 ， 甚至经常把那种不适感和不习惯当做一种痛苦的感觉 。 那么如果你是以这种方式坚持下来的话 ， 那么你的锻炼效果就会大打折扣了 。
而有的人则是过分的自信 ， 通过自身的意志力来完成一些瑜伽动作 ， 而不是倾听自己身体的真实感受 ， 哪怕是觉得身体已经非常疼痛了也不打算中途放弃 。 如果为了表面上的虚荣而去逞能 ， 那么那种受伤以及肌肉拉伤的苦果就只能让你自己细细品尝了 。
在练瑜伽的时候 ， 在一些扭转动作以及后弯的动作中稍微留一些余地 ， 那么当我们在回转的时候也不至于毫无退路可走 ， 或者因此而让身体的某些部位出现受伤的情况 。 总之如果不把瑜伽动作做到最极限 ， 并且给身体留下一点腾挪的空间的话 ， 就可以帮助我们更好地完成某些瑜伽动作 ， 也可以为今后完成其他难度大一点的动作做好充分的准备 。
平时我们上班的时候 ， 其实背部神经是长时间处于紧绷状态的 。 久坐还可能带来便秘的问题 ， 这个时候可以尝试一下船式瑜伽 。
- 首先要保持平躺 ， 双手放在两侧 。
- 吸气 ， 这个时候后背不要用力 ， 腹部发力让上半身抬起来 。
- 双手在两侧和地面平行 ， 而双腿也要抬起 ， 并且保持伸直的状态 。
- 腿部和身体保持四十五度 ， 坚持20s 。
想要让我们的头部得到放松 ， 并且增加上半身的力量 ， 那么就应该练习桥式瑜伽 。
- 首先下肢保持平躺的姿势 ， 然后将脚后跟贴紧我们的臀部 。
- 这个时候双腿并不是处于并拢的状态 ， 宽度和肩保持平齐 。
- 需要注意的是 ， 双手放在两侧 。
想要增强腰腹的力量 ， 可以试一下三角扭转式 。 这个动作还可以刺激我们的淋巴系统 ， 将身体多余废物排出 。 动作是这样的：
- 山式站立进入 ， 腹部发力 。
- 【咽炎|练瑜伽千万别逞能，不妨练习这几个体式，循序渐进方能事半功倍】让我们的上半身慢慢的弯曲 ， 直到和地面呈九十度 。
- 双手平举 ， 注意要保持均匀的呼吸 。
- 慢慢的向右侧扭动我们的上半身 ， 直到做到最大的限度 。
- 右脚也慢慢地移动 ， 直到呈四十五度 。
- 呼气 ， 然后慢慢的将身体还原 ， 并且向左侧扭动 。
想要塑造比较好看的腿部线条 ， 那么就可以练习双腿饶头式瑜伽 。 这个体式可以很好地锻炼我们身体的协调性 ， 改善肌肉线条 。
- 保持平躺的姿势 ， 然后让自己的双腿贴紧 ， 慢慢的向上伸直 ， 直到和地面呈九十度 ， 注意这个时候是腹部在用力 。
- 吸气 ， 将自己的腿慢慢放下 ， 直到脚尖触碰到地面 ， 两只手慢慢变换到交叉的状态 。
- 然后膝盖夹住我们的头部 ， 胸部的位置是紧紧的贴在大腿上的 ， 这个动作需要保持三十秒不变 ， 期间保持深呼吸 。
想要锻炼我们的头部 ， 增加血液的流动 ， 这个时候就需要犁式瑜伽了 。
- 首先是保持肩倒立的状态 。
- 手臂和大腿慢慢的向下伸 ， 直到超过头部 。
- 脚尖这个时候位于你的头部后方 ， 试着让其触碰地面 。
来源：(阿轩教练)
【】网址：/a/2021/0123/kd630987.html
标题：咽炎|练瑜伽千万别逞能，不妨练习这几个体式，循序渐进方能事半功倍
