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大家好 ， 我是健身新体验！
很多朋友对于日常的居家练腿健身已经滚瓜烂熟了 ， 但是还有很多朋友喜欢去健身房练腿 ， 去了健身房又不知道该用什么器械 ， 该做什么动作才能充分地锻炼自己的腿部 ， 那么今天小编就给大家介绍几个健身房器械练腿的动作 ， 喜欢的朋友赶紧收藏起来跟着小编一起练起来吧！


动作一：靠墙蹲
去健身房利用器械来练腿 ， 那么一定少不了热身动作 ， 首先我们找一面墙 ， 背部贴紧墙面 ， 然后下蹲至大腿平行于地面 ， 脚尖朝前 ， 膝盖朝向脚尖 ， 从侧面看大小腿的夹角呈90度 。 此动作做两组 ， 每组坚持三十秒即可 。


动作二：杠铃负重深蹲
将杠铃置于斜方肌上方 ， 双手握住杠铃 ， 双脚的间距与肩同宽 ， 脚尖朝向正前方 ， 膝盖朝向脚尖位置 ， 吸气时向下 ， 同时腰腹核心收紧 ， 吐气时向上还原 。 向下时下蹲至大腿平行于地面即可 ， 向上至身体自然站立 ， 动作全程背部打直 ， 下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖 ， 15-20次为一组 ， 做三组 。


动作三：坐姿腿屈伸
首先将你的小腿前侧卡在挡板的下方 ， 双手握住把手 ， 如果握不到把手则将双手放在身体后侧扶腰即可 ， 吸气向上抬起双腿 ， 抬起至双腿自然伸直即可 ， 下方的时候注意配重片不要碰到一起 ， 注意保持节奏 。 15-20次为一组 ， 做三组 。


动作四：坐姿腿举
将我们的臀部和背部紧贴座椅靠背 ， 双脚打开 ， 踩实挡板 ， 跟随和气双脚向后用力蹬 ， 吸气时放松还原 ， 一定要记住 ， 做这个动作的时候双腿向后蹬的时候不要完全伸直 ， 保持微屈即可 ， 全程注意力集中 ， 用大腿的力量练习 。 15-20次为一组 ， 做三组 。


动作五：坐姿腿弯举
首先我们将自己的小腿卡在挡板中间 ， 卡实以后臀部 ， 背部贴紧座椅靠背 ， 双手握住把手 ， 脚尖向上勾起 。 向下的时候感觉大腿后侧有收缩感 ， 向上的时候感觉大腿有拉伸感 ， 向下的时候呼气 ， 向上还原的时候吸气 。 15-20次为一组 ， 做三组 。


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PS：图片仅供参考 ， 具体动作以文本为准 。
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【运动|健身房练腿，增加腿部力量改善腿部线条，五个健身动作可以帮助你】欢迎大家把关心的话题写在评论区 ， 我会作为后续选题 ， 希望创作出更多大家喜欢的内容 。

来源：(健身新体验)

【】网址：/a/2021/0123/kd631433.html

标题：运动|健身房练腿，增加腿部力量改善腿部线条，五个健身动作可以帮助你