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有时候大家觉得瘦身很困难 ， 其实是因为自己的身体太僵硬了 。 如果可以提高身体的柔韧性的话 ， 那么就可以让我们快速的提高代谢能力 ， 加速身体脂肪的燃烧速度 ， 可是身体的柔韧度并不是短期之内就可以达到的效果 ， 但是如果选择了正确的方法的话 ， 还是可以起到柔软身体的效果的 ， 今天就给大家推荐6个瑜伽动作 ， 针对身体不同的僵硬部位进行拉伸 ， 可以让我们的身体越来越柔软 ， 并且回归到少女般的体态 ， 来一起学习一下吧 。

猫式
这个动作就是模仿猫咪的样子而应运而生的 。 不管大家是否喜欢猫 ， 这个动作就有着非常全面的效果 ， 可以帮助我们安全地进行全方位的瘦身 ， 可以缓解背部的僵硬和疲劳感 。
首先跪在地面上 ， 双手食指张开并扶住地面 。 手臂和大腿都垂直于地面 ， 吸气 ， 延展一下脊柱 。 抬头并抬起臀部 ， 呼气 ， 弓背 。 低头 ， 收起你的尾骨 ， 吸气 ， 右腿向后延展 。 呼气 ， 身体下落 ， 换到另一侧重复练习 。

轮式
这种动作可以强化背部肌肉以及手臂的力量 ， 提升肩膀的柔韧性 ， 消除身体的僵硬感和紧绷感 。
练习时 ， 首先躺姿进入 。 双膝弯曲 ， 脚掌靠近臀部 ， 双手分别抓住你的脚踝和胸部 。 平躺进入 ， 头部和脊椎成一直线 ， 双脚稍微分开 。 让你的头 ， 肩膀和脚贴在地面上 。 尽可能抬高你的臀部和胸部 ， 进行缓慢而又深长的呼吸 。坚持此动作至少10秒钟 ， 然后落下身体休息几分钟 ， 然后继续 。重复3到5次 ， 双脚平放在地面上 ， 手掌放在地面上 。 指尖指向肩膀 ， 后脑勺不要离开地面 。

骆驼式
大家可以把自己想象成骆驼 ， 将你的脊背向后弯 ， 身体自然会挺直 。 在练习的过程中 ， 我们必须让大腿和臀部的肌肉发力 ， 这样就可以减少腹部的多余脂肪 。
练习时跪在地上 ， 双脚放在地面上 ， 双脚稍微分开 。上身要挺直 ， 将您的手放在臀部的左右两侧 。 吸气 ， 弯曲脊椎 ， 将左手放在左脚跟上 ， 手掌朝下 。用同样的方法将右手放在右脚跟上重复练习 ， 感受一下脊椎伸展的感觉 。

桌子式
这个体式的练习步骤相对简单 。
坐在垫子上 ， 双手张开至与肩同宽 ， 身体稍微向后倾斜 。 将手指直接放在肩膀的下方 ， 指尖指向臀部 ， 尽可能打开五指 。 弯曲膝盖 ， 靠近臀部 ， 双脚分开与髋部同宽 ， 并将脚趾尖指向前方 。 呼气并抬起你的髋部 ， 直到双腿和身体的前侧以及头部位于同一个平面 。 这个体式的锻炼可以增强背部以及手臂的力量 ， 强化肩膀的柔韧性 ， 可以使得你的腰部逐渐变柔软 。

双腿饶头式
这个体式对于塑造背部肌肉并且摆脱背部的僵硬有着很好的效果 。
练习时 ， 身体平躺在瑜伽垫上 ， 然后向前伸直腿 。 弯曲左膝盖 ， 双手抬起左脚踝 ， 并将其拉向后方 。 左腿慢慢向上拉伸 ， 让你的左小腿正好放在你的脖子后面 。 双手抓住你的右侧小腿 ， 将身体重心放在后腰的位置 ， 然后脖子要伸直 。

站立前屈扭转式
山式站立进入 ， 将双腿分开成肩膀宽度的3倍 。 然后上半身折髋向下 ， 直到指尖触及地面 。 胸腔向上伸展 ， 然后身体继续向下弯曲 ， 直到头顶朝向地面 。 上半身和头部从后向右侧扭转 。 右手抓住左脚踝的前部 ， 左手抓住右脚 。这个体式不仅可以伸展脊柱 ， 伸展腿部韧带 ， 改善腿部柔韧性 。

【肠胃|如何提升身体柔韧度？这6式瑜伽要多练，柔软全身，重塑少女体态】好了 ， 我们已经完成了上述六个体式的练习 。 大家是否觉得自己的身体柔软多了呢？如果想要找回自己少女时期的曼妙身姿 ， 那就必须坚持练习哦 。

来源：(阿轩练教)

【】网址：/a/2021/0123/kd631687.html

标题：肠胃|如何提升身体柔韧度？这6式瑜伽要多练，柔软全身，重塑少女体态