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腰椎间盘突出是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病 。 是由外伤或其他多种原因形成椎盘间纤维环决裂 ， 使髓核突出于椎间盘 ， 从而压榨神经根引起的腰腿痛 。
(1)俯卧沉腰法：患者俯卧在床上 ， 胸前三个枕头与大腿部三个枕头上 ， 腰部不加任何压力天然下沉十至十五分钟 ， 这种姿态可以使腰椎后缘空隙变小 ， 把突出的骨髓核推入椎间盘空隙内 。
(2)仰卧沉腰法：患者仰卧在高枕上 ， 臀尾骨部垫一个枕头 ， 双腿屈在胸前 ， 双手抱住 ， 腰部天然下沉十五分钟以上 。 这种姿态可以使腰椎后缘空隙增大 ， 利用韧带的动力 ， 把突出的骸核推入椎间盘空隙内 。
【睡眠|腰椎间盘突出或脱出后的自我锻炼方法！邱氏悬壶】
来源：(邱氏悬壶)
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标题：睡眠|腰椎间盘突出或脱出后的自我锻炼方法！邱氏悬壶
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