空腹血糖6.8，能否运动逆转？专家：如果不成功作用|猪苓|金炎|泽泻|功效|食用

有个糖友问我，他体检出来空腹血糖6.8mmol/L，体型有些偏胖，平常不怎么运动，属于糖尿病前期，能否通过运动来逆转，不要成为糖尿病呢？这是当然有机会逆转的，但是运动也不是影响血糖异常的唯一因素，如果通过运动还不能达标，还要考虑其他5个方面来进行改善。

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一、运动对糖尿病人健康的作用
根据既往的研究，有氧运动的作用可以媲美二甲双胍、罗格列酮，不仅可以改善血糖、减少并发症，还能减肥等等，下面列举一下：
1、改善血糖
根据以往的研究，每天有氧运动30分钟、每周运动5次以上，可以降低高血糖病人的血糖1-2mmol/L,稳定血糖起伏；
2、减少血管并发症
运动可以降低血脂、血压，对于血管并发症的改善有益；
3、运动可以减肥
有氧运动可以显著减少内脏脂肪，改善器官功能，对于血糖控制有益；
4、运动可以增加药物效果
5、运动可以改善心理健康
运动可以改善糖尿病人的心理压力，增加社会交往，对于血糖控制有益。
6、增加胰岛素敏感性
运动可以提高细胞氧气供应，增加细胞活力，改善胰岛素敏感性。

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二、改善血糖的其他5个方法
当然，运动只是一方面，如果单纯运动还不能稳定血糖，还可以考虑其他5个方法。
1、主食定量
主食是影响血糖偏高重要因素，要限制每顿主食总量，一般每顿一个拳头大小，主食最好添加三分之一粗粮杂粮；
2、少吃零食
【空腹血糖6.8，能否运动逆转？专家：如果不成功，再改善这5点】零食很多都是高热量、高糖的，积少成多；
3、不喝含糖饮料
大部分含糖饮料的糖分在10%左右，一瓶500毫升就相当于1小碗米饭的糖分，而且果糖含量很多，吸收快，对血糖控制不利；
4、多吃蔬菜
每天蔬菜要达到1斤到2斤，绿色蔬菜为主，多吃点蘑菇类；
5、健康睡眠
睡眠对于内分泌影响很大，一定要早睡早起，建议晚上11点之前睡觉，每天睡足6-8小时，保证睡眠质量。

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因此，作为糖尿病前期人群，不要过分担心，通过健康饮食、合理运动，是有很大机会逆转的。