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【运动|运动过程中，为什么拉伸不可被忽视？】

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拉伸 ， 一种非常熟悉的运动 。 在小时候 ， 体育老师就教育我们 ， 在运动前后都要拉伸一下 ， 道理我们都懂 ， 那么为什么运动过程中 ， 拉伸不可被忽视呢？

其实 ， 许多人对拉伸有所误解 。 拉伸是一项低强度的运动 ， 被归纳为瑜伽中的一个小分类 。 由于强度很低 ， 一些男生在健身过程中往往都会忽略拉伸 ， 觉得是女生才需要做的运动 。 虽然拉伸强度比较低 ， 但它的作用却很大 。

在许多康复运动中 ， 拉伸是一种不可缺的运动 。 在每次运动后拉伸 ， 能让肌肉更好的恢复 ， 减少肌肉充血的几率 。 所以 ， 拉伸无论是对于男女来说都很重要 。
那么拉伸有什么好处呢？
1、拉伸能让肌肉更放松
在运动前拉伸 ， 能促进血液循环 ， 让身体更好的进入运动状态 ， 让你的运动效率更高 。 而在运动后拉伸 ， 能让肌肉得到更好的放松 ， 从而使其更快恢复 ， 还能起到缓解酸痛感的作用 。
2、拉伸能让肌肉变得更灵活
如果运动前不拉伸 ， 肌肉会处于紧绷状态 ， 很容易导致受伤 。 而拉伸能有效激活肌肉 ， 使其变得更灵活 ， 这会帮助我们减少运动过程中肌肉以及骨骼的受伤几率 ， 大大降低运动受伤的风险 。

3、拉伸也能增强自身力量
肌肉大力量就大 ， 这一点大家都知道 。 而肌肉的大小有个决定因素 ， 那就是肌肉长度 。 简单点说 ， 肌肉越长 ， 力量也能得到增强 。 所以 ， 在拉伸过程中 ， 也是能够提高肌肉力量的 。
4、拉伸改善便秘
拉伸是一种运动 ， 能够促进新陈代谢 ， 促进身体排毒效率 ， 还能改善便秘的情况 。

5、拉伸能提高身体柔韧度
俗话说人老腿先老 ， 随着年龄的提高 ， 膝关节退化速度加快 ， 就会出现关节僵硬的情况 。 而拉伸就能改善关节 ， 提高柔韧度 ， 从而起到抵抗衰老的作用 。
6、拉伸能改善睡眠质量
在睡觉前做一组拉伸运动 ， 能起到舒缓安神作用 ， 从而改善睡眠质量 。 而拉伸过程中也能提高身体热量消耗 ， 从而减少肥胖的几率 。

怎么拉伸？下面给大家带来5个日常拉伸动作 。
动作1、坐姿体前屈伸

动作2、坐姿侧伸展

动作3、婴儿式

动作4、臀桥式

动作5、飞燕式

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0126/kd642866.html

标题：运动|运动过程中，为什么拉伸不可被忽视？