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【减脂|想要减肥先要减脂，坚持5个全身减脂动作，让身材瘦下来】

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随着肥胖人群的增多 ， 越来越多的人都走上了减肥这条路 。 而在减肥过程 ， 特别是刚接触减肥的新手 ， 往往都会走进许多误区 。

为了减掉肚子上的赘肉 ， 从而进行卷腹、平板支撑、仰卧起坐等锻炼腹肌的动作 。 想要减肥却走着练肌肉的方向 ， 最后的结果可想而知 ， 那就是会失败 。 肚子上赘肉多 ， 想通过卷腹来减掉赘肉 ， 夸张点说 ， 用这样的方式减肥 ， 可能练一辈子都无法减掉肚子上的赘肉 。

想要减肥 ， 首先要减脂 ， 而不是增肌
一些减肥的人往往都想快速瘦下来 ， 并且瘦下来的身材还要好看 ， 所以刚开始减肥就着急练出好身材 ， 于是就进行力量训练来塑形 。 其实 ， 体脂率低的人可以用这种方式来塑造出好身材 ， 但是 ， 体脂率高的人却不行 ， 原因很简单 ， 脂肪过多把肌肉覆盖住了 ， 就算你怎么练肌肉 ， 也很难减掉脂肪 ， 身材也依然会显得臃肿肥胖 。
所以 ， 体脂率高的人不要急着塑形 ， 减肥要先减脂！

减肥之前 ， 了解关于减肥的知识 ， 能让你少走弯路！
1、减肥后 ， 身材可能没你想的那么完美
在减肥之前 ， 许多人总想着自己瘦下来后的身材有多么完美 。 但事实上 ， 减肥成功后大部分人都没有瘦成自己所期望的身材 。
虽然瘦下来后身材变好了 ， 但是 ， 一个人的体脂率在没减肥之前比较高 ， 如果进行快速减肥 ， 那么就很容易出现皮肤松弛的情况 。 所以 ， 瘦下来的身材并没有想象中那么完美 。 而想要塑造出更完美的身材 ， 也就是偏肌肉型身材 ， 如：马甲线、翘臀等 ， 那么在减肥过程中就需要加入力量训练 ， 提高身体肌肉含量 ， 让皮肤变紧致 ， 才能避免皮肤松弛 ， 练出紧致的好身材 。

2、体脂率高一定要先减脂
想要减肥的人 ， 基本上体脂率都比较高 。 所以 ， 减肥的目的是减脂 。 你需要通过有氧运动来提高身体热量消耗 ， 而不是进行卷腹、平板支撑等动作来练腹肌马甲线 。 我们也要清楚 ， 减脂并不能局部进行 ， 减脂过程中一定是全身性的 。
而减脂也不是减重 ， 不要觉得自己进行节食 ， 不摄入热量 ， 体重下降了 ， 身材也就瘦下来了 。 其实 ， 节食减肥减掉的并不是体内脂肪 ， 而是大量的水分和肌肉 ， 就形成了减肥成功的假象 。 节食减肥无法消耗更多脂肪 ， 体重下降后身材也依然会显得臃肿肥胖 。

3、除了运动 ， 饮食也是减脂的关键
在减脂期间 ， 不仅要运动 ， 也要学会吃 。 俗话说 ， 健身三分练七分吃 。 无论是增肌还是减脂都好 ， 饮食都非常重要 。
减脂期间 ， 只有减少热量摄入 ， 才能促进减脂效率 。 当然 ， 这并不是叫你去节食 ， 我们每天摄入的营养热量要满足身体代谢所需 ， 才能维持着高代谢水平 ， 让身体消耗更多热量 。

怎么提高身体热量消耗 ， 快速刷脂 ， 让身材瘦下来呢？不妨坚持下面5个全身减脂动作！
下面5个动作基本属于HIIT训练 ， 在做之前要评估自己是否能承受得了 ， 切记不要逞强 。 无法完成的人可以先从慢跑练起 ， 等身体素质逐渐增强后 ， 在进行HIIT训练 。
动作1、原地高抬腿

动作2、登山跑

动作3、波比跳

动作4、蛙跳

动作5、跳跃箭步蹲

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0126/kd642867.html

标题：减脂|想要减肥先要减脂，坚持5个全身减脂动作，让身材瘦下来