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导语：从历史文化背景上看 ， 瑜伽是印度劳动人民智慧的结晶 ， 是印度文化的重要组成部分 ， 对哲学和生命科学的发展起着推动作用 ， 他是千年文明的代表和象征 。 虽也是依据地方的风土人情而带有宗教色彩 ， 但是瑜伽的演变已经不仅仅适合于东方文化内涵的人群 ， 而是传入欧美 ， 风靡世界 ， 从而瑜伽作为一门艺术引起学术界的兴趣 。

一、坚持练习这3个瑜伽动作 ， 拉伸身体的每一寸肌肉 ， 缓解僵硬和疲劳
1、腹部扭转式
身体呈现仰卧地状态 ， 双臂打开 ， 背部紧贴地面 ， 腹部核心收紧 ， 用腰部和臀部的力量转动身体 ， 感受腹部发力 。 注意双脚不要触地 ， 保持左右膝盖和大腿分别紧贴 ， 尽可能保持背部不要抬起 。 此体式可以缓解下背部疼痛 ， 强健背部和腹部肌肉 。

2、卧手抓大脚趾
身体呈仰卧状态 ， 腹部核心收紧 ， 一条腿伸直 ， 脚尖绷紧 ， 另一条腿伸直抬起 ， 用手抓住脚尖 ， 让双腿充分打开 。 角度慢慢加大 ， 感受腿部肌肉的拉伸 ， 颈肩部可微微抬起 。 瑜伽练习者在卧手抓大脚趾I式和II式时 ， 均可使用一条或两条瑜伽带辅助练习 。

3、双腿内收直棍式
该动作对腰部力量的要求较高 ， 需要腰部和小腹的肌肉充分拉伸 。 练习时保持呼吸顺畅 ， 腰部下拉 ， 脚尖撑地 ， 腰部呈拱形 。 瑜伽练习者可以使用倒手杖长凳和瑜伽带作为支撑大腿上侧的辅助工具 。 双腿内收直棍式 ， 可以减轻焦虑的情绪 ， 促进血液循环 。

二、瑜伽训练好处多多 ， 日常训练注意事项需要牢记 ， 科学练习事半功倍
1、瑜伽的益处
坚持瑜伽练习可以不同程度地缓解肌肉酸痛 ， 瑜伽各个体式的健身效果明显 ， 瑜伽里猫式能改善足底冰冷 ， 改善腿部气血 。 倒立体式能减少面部皱纹 ， 预防脱发 ， 越练越年轻 。 瑜伽跪能缓解膝盖疼痛 ， 背后扣手式伸缓解肩颈疼痛 。
瑜伽的健身效果主要表现在外形、心理和生理三个方面 。 其塑形功能会使众多爱美女生为之心动；其心理调节功能将会使烦躁不安、心神不宁、压力大的学生为之所向 ， 特别是硕士生、博士生高层人才 。

2、瑜伽的注意事项
在做瑜伽体式中 ， 瑜伽练习者呼吐混乱 ， 甚至造成憋气 ， 这样不但不能发挥腹式呼吸的作用可能还会引起身体不适 ， 另外 ， 运动强度较大和动作的过度拉伸 ， 都会造成韧带拉伤 ， 关节磨损 。 所以在练习的过程中 ， 要注意调整呼吸 ， 腹部和鼻腔用正确的方式吸气、吐气 。
瑜伽的呼吸和冥想虽能疏经通络、行气活血 ， 但是如果方法不正确也会损伤五脏、经络、气血等 。 部分体式和高难度动作不适合身体有疾病的和初学者的练习 。 比如 ， 高血压人群不能做倒立；身体柔韧性差的不适合和坐式调息 。 瑜伽的一些动作难度过高 ， 方法不当容易造成损伤 。

【|前手臂是一块儿比较小的肌群，想要锻炼它，可以尝试这几个动作】结语：瑜伽是先调息、入定 ， 再进入体式练习 ， 结合呼吸和冥想 ， 共同发挥作用调节身心健康的运动 ， 利用精神的净化达到身体、心灵、自然的和谐统一状态 。 瑜伽在习练人群上都没有严格的要求 ， 人们只要根据自己条件 ， 经济能力自由选择即可 。 瑜伽注重机体部位练习 ， 瑜伽体式是单个的 ， 可以根据自己的目的随意搭配 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0126/kd643513.html

标题：|前手臂是一块儿比较小的肌群，想要锻炼它，可以尝试这几个动作