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胸肌|练出大胸肌的6个基础动作，坚持3个月，胸肌想不大都难

时间：2021-01-26 11:52      


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胸肌|练出大胸肌的6个基础动作，坚持3个月，胸肌想不大都难

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胸肌|练出大胸肌的6个基础动作，坚持3个月，胸肌想不大都难

以下是最基础的6个胸肌练习动作 ， 练习时需要做到慢动作、长位移 。 体会胸肌发力 ， 感受胸肌泵感 。
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动作一
平板卧推 4-6组*8-12次
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动作二
上斜哑铃推举 4-6组*8-12次
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动作三
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭
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动作四
坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次
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动作五
哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次
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动作六
俯卧撑 4-6组*做到力竭
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增大胸肌的训练技巧：
1、增大胸肌训练动作幅度
在正确动作范围内 ， 动作幅度越大 ， 对肌肉的刺激效果越好 ， 肌肉的增加也会越明显 。 就拿哑铃卧推这个动作来说 ， 它能下降到很低的位置 ， 可以充分拉伸胸肌 ， 给胸肌最深度的刺激 。
2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM ， 就应该考虑增加负荷 。
因为人体有自我调节机制 。 训练时 ， 当某个负重重量让身体难受时 ， 身体会调动更多的能量来突破这个负荷 ， 直到能够轻松完成这个负重重量 。
3、多做一些大重量的复合动作 ， 特别是上半身 。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群 ， 把极大的负重加在大量不关联的肌肉上 ， 使得那些肌肉不得不协同工作 ， 其肌肉增长效果是惊人的 。
【胸肌|练出大胸肌的6个基础动作，坚持3个月，胸肌想不大都难】多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度 ， 同样对增加胸肌厚度也有帮助 ， 因为我们的身体是一个整体 。 比如硬拉、杠铃推举等 。


    来源：(love健身)

    【】网址：/a/2021/0126/kd643514.html

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