文章图片



文章图片



文章图片


导言：减肥健身是一个很漫长的过程 ， 有的人主要是无法忍受健身过程中长时间的自律 ， 然后出现的放弃的情况 。 既然减肥健身的过程非常辛苦并且需要大量时间累积 ， 那么 ， 或许就会有的小伙伴有这样的疑惑：减肥和增肌可不可以同时进行？对于本身脂肪含量很高或者之前有过运动经验 ， 在某个时期边减肥边增肌或有一定良效 。 普通人减肥增肌之前还是建议了解下面的几个原理 。

一、减脂和增肌的原理分别是什么？
1、减脂原理
想要身体变瘦让身材更加好看 ， 就一定要让身体中的脂肪减少 ， 如果说想要促进身体中脂肪减少的话 ， 就需要让身体打开一个有关热量的缺口 ， 通过这个缺口来促使脂肪消耗 。 但是身体中的能量来源也并不完全是糖类、脂肪 ， 蛋白质也是可以分解为身体提供能量的 ， 这也就为什么有的人减脂以后身体皮肤会很松弛的原因 。

2、增肌原理
当我们进行一些阻力训练的时候 ， 身体中的肌肉纤维就会被拉扯 ， 在肌肉纤维修复的过程中需要消耗一定能量 ， 此时的肌肉蛋白促使肌肉合成并且形成新的肌肉组织 。 所以说 ， 对于想要增肌的人 ， 一般建议多吃富含优质蛋白 ， 少吃热量比较高的食物 。
二、健身过程中新手阶段福利
如果说我们之前没有运动经验 ， 那么 ， 此时减肥会有一个比较好的效果 ， 不管是我们进行有氧运动还是无氧运动 ， 都可以产生比较高效的减肥效果 。 但是这一段时间以后运动瘦身的效果会有所下降 ， 以至于我们会遇见瓶颈期 ， 健身效率低下健身效果不明显 。
三、给减脂增肌小伙伴的几条建议
1、有氧无氧结合
有的小伙伴可能陷入了减肥误区 ， 要减肥只要是每天都做好有氧运动 ， 一段时间以后减肥就会有不错的效果 。 但是想要自己的努力发挥良效的话 ， 仅依靠单一的有氧运动减肥效果还是很难提升的 。 想要提升减肥效果的话 ， 一般建议将有氧运动和力量训练相结合 ， 这样可以起到不错的效果 。

2、调整饮食
不管是减肥还是增肌健身饮食都是至关重要的一环 ， 良好合理的饮食可以高效提升健身的效果 。 我们身体中肌肉纤维的合成最重要的物质来源就是蛋白质 ， 如果身体缺少蛋白质肌肉的质量也不会上升 。 减肥过程中不可避免的肌肉会一定程度上流失 ， 所以注意对蛋白质的管理 ， 对于减肥也有着很大的作用 。
三、几种居家健身的动作方法
1、原地踏步

双腿微微打开并且保持伸直状态 ， 胸部挺起腹部收住 ， 身体挺直站好 。 一条腿抬起膝盖向上运动抬起腿在身体前方收缩 ， 同时另一侧手臂也进行抬起动作 。 然后训练动作进行到极限的时候还原 ， 换身体另一侧重复进行刚刚完成的训练动作 。
2、深蹲

两条腿打开大约超过肩部宽的距离 ， 并且双脚的脚尖朝向身体斜前方 ， 身体自然站直 。 两条腿弯曲身体向下蹲 ， 在身体下蹲的过程中身体上半身始终保持挺直状态 ， 下蹲的时候微微前倾 ， 两条手臂抬起双手在胸前抱拳 。 训练动作结束以后 ， 将动作还原之后重复进行这一训练动作 。
3、向后箭步蹲

身体直立站好双脚的脚尖朝向身体前方 ， 一条腿向后迈出同时脚尖踩地 ， 前腿弓步弯曲身体上半身挺直 ， 双手在胸前抱拳 。 将训练动作进行到前腿大腿和地面平行的时候结束运动 ， 起身换另一条腿向后摆出重复进行训练动作 。
【减脂|新手减脂初期有福利？明白这些以后，原来减脂没这样难】总结：增肌和减脂这两者在一定程度上可以融合 ， 也就是可以同时进行 ， 但是长久如此最终取得的健身效果可能不会尽如人意 。 所以 ， 要想真正地取得良好的健身效果的话 ， 刚开始就要明确好自己的目标 ， 并且长久地坚持下去 。 我们会在健身的过程中看见自己的每一点进步 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0127/kd647978.html

标题：减脂|新手减脂初期有福利？明白这些以后，原来减脂没这样难