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导语：我曾经是一个大基数的女胖子 ， 我的体重超过了210斤 ， 整个人看上去又高又壮 ， 这种身材真的是太让我自卑了 。 在几个月前我给自己找来了2项经典的居家运动 ， 这2项居家运动这减肥效果真的是很好 ， 每天坚持进行30分钟 ， 3个月后 ， 我的身材变得非常的可人 ， 我现在已经逆袭成了女神 。

一、侧卧抬腿
我们的第一项运动叫做侧卧抬腿 ， 这项运动是在身体保持静止的状态下 ， 通过腿部进行发力所进行的运动 。
（一）侧卧抬腿的动作
我们在进行侧卧抬腿时 ， 第一步需进行侧卧 ， 左右两条腿摞在一起 ， 我们的双手可以垫着自己的头部 ， 让上肢躺得更加的舒服 。 我们要让在上面的那条腿整条腿匀称地发力 ， 把那条腿抬起来 ， 但是角度不要开得太大了 ， 我们把那条腿抬到45度左右就可以了 。 接下来我们需要放回那条腿 ， 回到一开始的侧卧姿势 。

（二）侧卧抬腿的常见错误点
（1）用腰腹部发力
很多人在进行侧卧抬腿的时候会用腰腹部进行主要的发力 ， 实际上这是错误的 。 正确的做法是这样的：我们需要让腿部进行发力 ， 髋部作为辅助的发力点进行发力 ， 如果可以的话腹部也可以参与到到其中 ， 但是发力不要太大了 。

（2）髋部不稳定
很多人在进行侧卧抬腿的时候髋部都不太稳定 ， 髋部容易随着腿部的动作而晃荡 ， 这是不对的行为 。 我们需要尽量让髋部保持一个稳定 ， 这样才能让下肢更好地去发挥自己的力量 ， 去进行运动 。

二、坐姿转体
我们的第二项运动叫做坐姿转体 ， 坐姿转体这项运动也是在一种非站立的情况下进行的运动 ， 适合懒人朋友进行 。
（一）侧卧抬腿的动作
我们在进行坐姿转体时 ， 第一步是在运动垫上坐好 ， 我们的下肢需要着地上肢微微向后倾斜 ， 这样我们可以让身体拉长 ， 缩紧腹部保持住平衡 。 我们需要按照一定的节奏 ， 通过腹部的转动 ， 让双手在自己的膝盖两侧进行转动 。

（二）坐姿转体的常见错误点
（1）臀部总是晃来晃去的
很多人在进行坐姿转体的时候 ， 臀部总是晃来晃去的 ， 这是一种很常见的错误 ， 这种错误的严重性虽然不大 ， 但是也会影响到我们锻炼的效果 。 我们在进行这项运动的时候 ， 臀部需要处于一个稳定的坐姿 ， 在这种前提下 ， 我们需要用腰腹部进行转动 ， 而不是用臀部跟着晃动 。
（2）头部向前伸
很多人在进行这项运动的时候 ， 头部都会向前伸 ， 实际上这也是一种常见的错误 ， 这种错误的严重性也不是很大 ， 但是也会影响到我们锻炼的效果 ， 还有进行运动时的质量 。 我们的头部向前伸 ， 就会造成呼吸肌受阻 ， 从而影响到自己运动时的呼吸状态 ， 如果没有办法保持一个良好的呼吸状态 ， 运动的质量也会下降 。
我们需要让自己的上肢保持在同一条直线上 ， 我们的头部需要与脊柱在一道直线上 ， 我们的胸部需要挺起并展开 ， 肩部也需要放松 ， 这样才能让自己很好地进行运动 。
【运动|大基数女胖子开始减肥了，每天坚持这套运动，3个月逆袭成女神】
结语：我给大家介绍的是三项运动 ， 联想运动叫做侧卧抬腿 ， 第二项运动叫做坐姿转腿 ， 这两项运动都可以帮助我们在短期内瘦出好身材 ， 尤其是练出一双迷人而紧致的大长腿 。 只要你肯坚持进行 ， 每天能够用至少30分钟的时间来认真做运动 。 就一定可以从一个大胖子逆袭成女神 。
本文系原创文章 ， 请大家多多纠正、指教 ， 图片皆来自于互联网

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0127/kd647979.html

标题：运动|大基数女胖子开始减肥了，每天坚持这套运动，3个月逆袭成女神