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在练习瑜伽的过程中 ， 许多朋友都会出现身体发抖的问题 。 特别是在那些刚刚接触这项运动的朋友身上更为常见 ， 这其实和我们接触任何新鲜事物时遇到的状况是非常类似的 。 如果想要改善这样的问题的话 ， 实际上也是没有太大难度的 。 我们只需要每次练习瑜伽之前做好下面这些步骤就可以了 ， 来一起看看吧 。

首先在练习瑜伽前 ， 可能我们已经经历了一天忙碌的工作 ， 自身的心情以及精神状态已经处于一种浮躁且紧绷的状态 ， 这时候并不适宜马上去做一些难度比较大的体式 ， 而是需要去做一些可以放松身体和内心的动作来帮助我们排除杂念并且消除浮躁感 ， 这样才能平复心情 ， 让身心平静下来 ， 从而把自己的精神状态调整到最佳的水准 。
如果精神好了的话 ， 那么你的专注能力自然就会提高不少 ， 这样有利于控制身体的稳定感 ， 避免发抖的问题产生 。 大家可以选择做这个莲花坐式 ， 让自己先进入冥想的状态 ， 从而放松身心 ， 每次坚持两分钟左右就可以了 。

或者大家也可以尝试一下这个快乐婴儿式 ， 同样可以放松身体的肌肉 ， 缓解疲劳感 ， 平复内心 ， 消除浮躁感 ， 有效地减轻精神的压力 ， 让人体恢复到最佳的状态 。
首先从平躺姿势进入 ， 弯曲你的膝盖 ， 膝盖来到腹部的上方 ， 脚掌心要朝上 ， 双手抓住双脚的外侧 。 将你的双膝贴近胸腔的外侧 ， 每次呼气的时候 ， 双脚要拉动向上 ， 将你的膝盖往下沉并贴向地面 ， 双肩保持下沉 ， 感受一下髋部的伸展及背部肌肉的按摩 。 呼吸要保持顺畅 ， 最好是闭目养神 ， 坚持半分钟 ， 然后还原到躺姿即可 。

其次就是热身了 ， 在做完冥想几次并且调整好精神状态之后 ， 大家可以利用瑜伽的拉伸动作来做热身 。 我们都应该知道运动前的热身是非常有必要的 ， 不管你是新手还是比较熟练的朋友 ， 每次运动前热身下的话就非常有助于舒展身体和放松肌肉了 ， 可以缓解身体的僵硬感 。
首先从山式坐姿进入 ， 挺直你的腰背部位 ， 上半身略微向前倾 ， 双手的大拇指被抓住双脚的大脚趾 。 呼气 ， 右手右脚保持不变 ， 左膝盖要弯曲 ， 左臂发力 ， 将你的左脚向上抬离地面 ， 左臂继续发力 ， 左腿向后拉伸到极限的状态 ， 整个身体就像一张被拉紧的弓 ， 坚持半分钟左右 ， 然后放下你的左腿 ， 放到另一侧重复练习 。

这个压腿的动作也是一种不错的拉伸动作 ， 除了可以帮助我们柔软腿部之外 ， 也可以伸展上半身 ， 有效地缓解身体的僵硬感 ， 可以帮助身体有效地进行热身 。
首先从坐姿进入 ， 左膝微屈 ， 脚跟靠近你的臀部 ， 右腿朝着身体右侧尽可能打开至和髋部保持垂直 ， 整条腿要压实地面 ， 绷直你的脚掌 。 吸气 ， 上身朝着右侧向下屈 ， 大臂内侧要抵住右大腿的内侧 。 弯曲你的左小臂朝上 ， 左臂朝着左边耳朵的方向伸直 ， 弯曲肘部 ， 小臂向下 ， 左脚跟向上提起 ， 左侧的臀部向上抬起 。 头部朝着左上方翻转向上 ， 面部需要朝着天空 。 感受一下腿部及侧腰部位的肌肉的拉伸感 ， 呼吸要保持顺畅 ， 坚持10秒钟以后还原到自然坐姿 ， 然后换到另一侧重复即可 。

【运动|练瑜伽全身会发抖？不妨试试这几式瑜伽，提升力量，改善平衡感】最后一项就是提升力量了 ， 如果想要身体不发抖 ， 那么提升自己的力量就显得非常重要了 。 毕竟足够的力量也是可以帮助我们稳定身体的重要支柱 ， 这个简单的战士二式就是一个可以帮助我们锻炼力量和平衡感的体式 ， 可以帮助我们快速提升平衡感 。 只有最好的精神状态以及身体的状态才是我们可以练好瑜伽的基本要求呢 。 如果力量也可以提升一下的话 ， 那么就能够让身体避免发抖的情况了 。

来源：(你不是小朋友了)

【】网址：/a/2021/0128/kd650507.html

标题：运动|练瑜伽全身会发抖？不妨试试这几式瑜伽，提升力量，改善平衡感