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【碳水化合物|想要体重掉得快，吃才是关键，但不要节食！这4个减肥贴士给到你】

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眼下有人处于增肌期 ， 也有人处于减脂期 。 冬天减脂虽然比较困难 ， 但不代表减不了 ， 只是会面临更多的困难 ， 比如又饿又冷 ， 哈哈 。
很多小伙伴都听过：减肥期间不能够吃米面等主食 ， 因为这些主食是让我们发胖的元凶 。
其实这样说并不准确 。
因为我们之所以变胖 ， 主要是源于我们日常所摄入饮食热量过剩导致的 。
我们每天所吃的热量多少 ， 决定了我们的身材走向 。

你吃得热量多 ， 那么多余的热量不能够被身体消耗掉 ， 它就会转化为脂肪囤积起来 ， 以备不时之需 。
但现如今 ， 我们哪里还需要靠过多的脂肪来维持自己的“明日保障” 。
现在更多人是因为体内过多的脂肪带来了相关的身体疾病 ， 比如脂肪肝 ， 高血压 ， 以及心脑血管疾病等 。
而发胖 ， 并不是源于我们吃米面吃得过多导致 ， 而是由于整体的饮食摄入热量过高导致的 。

当然 ， 也有不少小伙伴步入过节食减肥的坑 。
节食虽然也是减少热量摄入的一种方法 ， 但是这种不考虑营养 ， 对身体会造成很大的危害 。 它会损害我们的基础代谢 ， 加大我们减肥反弹的概率 ， 还会减少我们体内各种激素的分泌 ， 不但影响自己的生活 ， 还会让减肥变得更加困难 。
这也是为什么多数人都不推荐节食减肥 。

那么 ， 在减肥的过程中 ， 我们应该注意哪些 ， 才能让自己的减肥之路变得更加顺畅？
1.最重要的是控制自己的热量摄入 。如果你真的想要减肥成功 ， 那么我们所吃下的每一口东西 ， 都影响着我们的减肥进程 。
因为只靠大脑去记录 ， 我们总是会忽略掉一些热量 。 有份研究指出 ， 当我们只是无意识地去大致记录自己的热量摄入 ， 我们往往会错误估计 。 我们以为自己吃得热量很低 ， 但实际上我们吃的热量已经超出了身体需要 ， 这时候我们就不可能减肥成功 。
所以 ， 这个时候我们就需要用到热量记录的APP来辅助自己来掌控大局 ， 比如你可以使用薄荷健康APP来记录自己的每日饮食热量 。

2.合理分配摄入的营养 。上面也提到了 ， 碳水化合物并不是让我们发胖的元凶 ， 我们吃的总热量才对我们的身材影响更大 。
但是 ， 纵观很多减肥方法 ， 我们所能够看到的都是降低碳水化合物的摄入量 。 也难怪 ， 很多人会把碳水化合物和发胖画上等号了 。
之所以要减少碳水化合物的摄入量 ， 主要是因为我们需要平衡自己的饮食摄入 。
而如何做好平衡呢？
那就是优化自己的饮食方案 ， 我们之前是怎么吃的？
可能是60%~80%的碳水化合物 ， 10%左右甚至更低的蛋白质 ， 以及10%~20%的脂肪 。
很多人是非常喜欢吃碳水化合物的 ， 因为它会给人带来强烈的愉悦感 ， 满足感 。 而调整饮食摄入比例的时候 ， 往往也会存在对碳水化合物极度渴望的现象 ， 这需要一定的时间适应 。

而减肥的时候最好怎么吃？
比较适合多数人的是5:3:2的比例 ， 就是说我们可以吃50%的碳水化合物 ， 30%的蛋白质以及20%的优质脂肪 。
简单而言就是降低碳水化合物的摄入量 ， 提高蛋白质的摄入量 ， 优化脂肪的摄入量 。
但要记住 ， 降低碳水化合物摄入量 ， 并不是不吃 ， 我们不要打破饮食的平衡 。
如果你有运动健身的习惯 ， 我们可以把碳水化合物放在自己的训练前或者训练后补充 。 这样能够帮助我们更快补充自己体内的肌糖原 ， 帮助自己恢复体能 ， 而且能让效率更高 。

3.选择更能够提供饱腹感的食物 。这些食物有优质的脂肪 ， 蛋白质 ， 以及膳食纤维含量高的食物 。
尤其是对减肥有需求的小伙伴来说 ， 多吃一些膳食纤维丰富的食物 ， 更能够帮助我们减肥成功 。
并不是说这种食物有哪些神奇的功效 ， 而是它可以帮助我们提供更长久的饱腹感 。分页标题#e#
因为膳食纤维进入我们体内之后 ， 它很容易吸水并且膨胀 ， 从而可以提高我们的饱腹感 ， 帮助我们控制自己的食欲和食量 。
如此以来 ， 我们管住嘴的目标就能够更好实施 。
富含膳食纤维的食物有蔬菜 ， 水果 ， 干豆 ， 坚果以及各种粗粮 。 在日常饮食当中 ， 我们可以把这些食物添加到自己的每餐饮食当中 。

4.掌控好奖励自己的频率 。很多小伙伴总说 ， 看到有人推荐说要把自己的目标细分化 ， 每个阶段都要奖励一下自己 。
而我想说的是 ， 别总是奖励自己 。
我见过很多人因为奖励自己过于频繁 ， 而让自己离减肥目标越来越远了 。
奖励自己的频率一定要把控好 ， 你可以每周一顿或者每周两顿 ， 但千万不要变成每隔两天就改善一顿 。
很多人在改善的时候 ， 往往会放低对自己的要求 ， 让自己吃任何想吃的食物 ， 以至于一吃就停不下来 ， 吃下非常高的热量 。

所以 ， 把控好节奏 ， 把握好奖励自己的食物细则 。
要知道 ， 我们减肥主要为了培养自己的饮食习惯 ， 一个好的饮食习惯是不可能总隔三差五让自己吃一些很不健康的食物 。

来源：(波普董)

【】网址：/a/2021/0130/kd661711.html

标题：碳水化合物|想要体重掉得快，吃才是关键，但不要节食！这4个减肥贴士给到你