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练瑜伽：头在倒立中种扮演怎样的角色？写给能轻松进入头倒立的人
经常有人问在瑜伽倒立中 ， 头到底要用几分力？瑜伽体式中倒立被单独划分为一大类 ， 各种倒立体式也很多 。 但其中最基础 ， 也最重要的倒立只能是头倒立第一式 。
艾扬格的《瑜伽之光》中是这样介绍头倒立的：她是一个基础体式难度系数为4；她是瑜伽体式中最重要的体式之一 ， 古代典籍中把头倒立称为瑜伽体式之王 。 一个基础体式 ， 一个体式之王 ， 这两个词足以说明头倒立的重要性 。 今天我想和大家来聊一聊 ， 头倒立一直被大众误会的一个细节！同时也强调一下 ， 这篇文章更适合能够轻松进入头倒立 ，并且能在体式中保持一分钟左右的人 。
【人参|老师：在瑜伽倒立中，头到底要用几分力？情况不同处理方法也不同】先来认识一下瑜伽头倒立第一式 ， 下图 ，

抛开肩倒立、犁式这类体式 ， 大多数人基本都是从头倒立第一式开始纯粹意义上的倒立练习的 ， 算是瑜伽中的一个网红体式吧 。 练习的人和想练习的人多 ， 自然的攻略就多 ， 最近闲来无事 ， 翻翻《瑜伽之光》看到书中对这个体式细节的描述中 ， 发现攻略中对这个体式有一处有比较大的误会 ， 跟大家分享一下 。
误会：头倒立中 ， 头的受力很小 。
事实是：头为主要受力点 。
我自己以前也是这么头受力很小 ， 我相信很多人都和我一样这么认为 ， 我记得还看过一篇文章 ， 详细到头的承重比例只占5% 。 我相信大家在练习的时候也是这样处理的 。

我说说我自己对这一点的看法：
a、对于颈椎曲度有变化的 ， 以及初学者 ， 建议依然减少头的支撑作用 ， 把大部分的承重任务交给手臂和肩膀 。
如果头作为主要的承重点 ， 那么至少需要保持力线是垂直向下的 ， 这样才能保证脆弱得细细的本来就没有什么承重能力的颈椎受力最小 。 而如果颈椎曲度已经有了变化 ， 其实和站立中膝盖超伸 ， 使垂直向下的力线受阻 ， 导致很大一部分的身体重量被膝关节截胡 ， 增加膝关节的负担一样的道理 。 所以颈椎曲度有变化的人不要轻易尝试 。

对于初学者来说 ， 盲目的一开始就把力量完全压在头上 ， 对颈部来说多了几分风险 ， 如果肩膀不稳定 ， 核心力量又弱 ， 身体再不时的晃动 ， 或者整个力是向下懈的 ， 对颈部的压力会成倍地增加 。 所以初学者不要轻易尝试 。
b、对于有经验的 ， 控制能力好的练习者来说 ， 建议逐渐加大头的承重 ， 直到像书中说的一样 ， 头成为主要的承重点 。
我自己以前一直也是通过手臂下压 ， 肩膀后展下沉来减轻头的压力 ， 头几乎是不承重的 ， 看了书以后 ， 我尝试着把力量缓缓的向头上移 ， 我自己在做这样尝试的时候 ， 会觉得需要更强的核心 ， 肩膀稳定 ， 以及双腿力量的参与 ， 可以更好的锻炼身体的平衡协调和控制能力 。 但是注意一点 ， 就向不要刻意夹臀一样 ， 不要刻意让身体紧张 ， 而且你要保持足够的冷静 ， 慢慢地去尝试 。 这里我再强调一遍 ， 你在转移受力点的时候 ， 要保持足够的冷静 。

最后强调一点是有经验的练习者 ， 我认为至少能够离墙轻松进入头倒立 ， 并且能够稳定地保持1到2分钟左右 ， 再去尝试 。 因为只有这样 ， 你才能够保证在倒立中 ， 保持足够的清醒和冷静 ， 只有足够冷静和清醒才能够 ， 每一次转移都在你的控制范围内 ， 足够安全 。
c、为什么我建议逐渐把承重向头上转移 。
《瑜伽之光》对瑜伽体式细节的解释 ， 就目前来说是最权威的 ， 可以当作字典一样的一锤定音的存在 。 就相当于各地方言对一个字的标准读音意见不一时 ， 以《新华字典》的读音为准一样的道理 。 据说新华字典的读音有时候还会变化 ， 但是到目前为止 ， 还没有人对《瑜伽之光》中细节提出过疑问 。

也就是说头倒立中\"头承担身体重量”是这个体式本来的样子 。
逐渐把重量交付给头 ， 也可以为后来的各种更高阶的倒立做准备
昨天看到一句话 ， 特别喜欢 ， 分享给大家：动作会了 ， 往熟里练 ， 熟了往精准里练 ， 就生了乐趣！如果你有同样的体会 ， 恭喜你！分页标题#e#
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来源：(凡一的瑜伽)

【】网址：/a/2021/0131/kd661848.html

标题：人参|老师：在瑜伽倒立中，头到底要用几分力？情况不同处理方法也不同