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【运动|想减肥又控制不住食欲？看完你就知道怎么办了】
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肚子不饿却一直想吃东西
正是减肥的一大杀手
而究其原因 ， 无非是食欲在搞鬼
减肥一直难
食欲好时更是难
那么怎样才能抑制来势汹汹的食欲呢？
答案在这里~
食欲 ， 是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素 。 有的食欲是因为饥饿导致的 ， 也有的食欲=嘴馋 。 正所谓知己知彼 ， 百战不殆 ， 想要控制食欲 ， 我们先来了解一下 ， 食欲到底为什么会突然特别好呢？
天气越冷 ， 食欲越好？
天气越冷 ， 人们的食欲越好 ， 这是人们对外界气候的一种正常反应 。 在远古时期 ， 在冬天为了抵御寒冷 ， 人们只能增加自己自身的脂肪含量 ， 这就需要摄入更多的食物来转化成为脂肪 ， 所以天气越冷的时候 ， 普遍食欲越好 。
运动过后食欲更旺盛？
运动后出现饥饿感是很正常的 ， 因为运动燃烧卡路里 ， 消耗身体内储备的糖 ， 自然就觉得饿了 。 还有一个原因是会出现补偿心理 ， 潜意识觉得运动过后 ， 可以吃一些食物补偿一下 。
消化能力好的人食欲越好？
因为每个人消化系统的差异不同 ， 会导致食欲的强烈程度不一样 ， 消化和吸收能力强的人 ， 吃得多 ， 饿得快 ， 食欲也会好一些 。
美食诱惑让食欲更强烈？
如果问减肥路上的绊脚石 ， 那最大的就是“美食” 。 色、香、味 ， 都是难以抵挡的诱惑 。 那些热爱味觉体验的吃货们 ， 往往更难以抵挡美食的诱惑 。
那么问题来了 ， 正在减肥的我们 ， 有什么办法可以控制食欲 ， 或是增加饱腹感呢？今天小康康带大家get小技巧 。
1
细嚼慢咽
咀嚼是身体“加工”的过程 ， 而“饱”是大脑的\"饱中枢\"完成的精神反射 ， 如果你吃得很急很快 ， 那么大脑还来不及感应 ， 就已经摄取了过多的食物 ， 最后的结果必然是“撑”着了 。 而细嚼慢咽 ， 可以让食物更好地吸收 ， 也让“饱”及时地传递给大脑 ， 让我们停止继续进食的欲望 。
Tips:每一口食物都控制咀嚼次数 ， 不少于20下 。 这样有助于肠胃消化和控制进食量哦 。
参考来源：贺建国.健康源于正确的减肥理念与科学的健身运动
文体用品与科技. 2016(18)
2
少食多餐
将一日三餐的量分开 ， 保持总量不变 ， 但进食次数增加 ， 这样既能减轻消化系统“工作”的压力 ， 又可满足身体的营养需要 。 而进食次数的增加 ， 可以持续保持饱腹感 ， 减少其他热量的摄入 。
Tips:少食多餐并不适合所有人群哦~对于糖尿病患者或低血糖患者 ， 需根据自身身体素质和医生意见而行~
参考来源:少食多餐比一日三餐健康
天津政协. 2012(04)
3
保证优质睡眠
保证充足的高质量睡眠也有助于减少饥饿感并防止体重增加 。 有研究表明 ， 睡眠不足会使饥饿感和食欲增加高达24％ ， 并促使刺激饱腹感的激素水平降低高达26％ 。
Tips:每天睡眠时间应该不少于七个小时 ， 尽量要在晚上十一点前入睡 ， 足够的睡眠是保证健康最基础的条件 。
参考来源：《中国全科医学》 2017年第11期
4
专心吃饭
吃饭时分散注意力 ， 很难感知自己到底吃下了多少东西 ， 从而导致不知不觉饮食过量 。 而专心吃饭可以让我们尽快意识到自己已经吃饱了 ， 降低继续吃东西的欲望 。
Tips:吃饭的时候不要玩手机、看电视 ， 把注意力集中在吃饭这件事上 ， 养成健康的饮食习惯 。分页标题#e#
参考来源：
大众健康报 0001-01-01 002 热点聚焦
5
适时转移注意力
很多时候 ， 想要吃东西 ， 并不是因为真的饿 ， 而是嘴巴很“寂寞” 。
Tips:想吃东西的时候 ， 不妨给自己找点事情做 ， 做做瑜伽 ， 甚至可以通过做家务来转移下注意力 。
除了以上抑制食欲的小技巧 ， 我们还可以在食物上下功夫 ， 用食物增加饱腹感 ， 进而抑制我们的食欲 。
蔬菜
减肥的小伙伴都知道 ， 有些蔬菜的热量是很低的 ， 选择这类蔬菜可以放心地吃较多的量而不用担心卡路里问题 ， 而且膳食纤维含量高的蔬菜会减慢胃的排空速度 ， 使饱腹感延长 ， 降低食欲 。
代表食物：苦瓜、芹菜、秋葵、菠菜、白菜、冬瓜
五谷杂粮
五谷杂粮是获取膳食纤维的来源之一 ， 它们可以在胃中停留更长的时间 ， 从而延长饱腹感 。
代表食物：红薯、玉米、芋头、小米、高粱
高蛋白食物
高蛋白食物对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助 ， 因为蛋白质分子量较大 ， 停留身体内代谢的时间比较长 ， 进而增加饱腹感 ， 抑制食欲 。
代表饮用类：鸡蛋、牛奶、豆类
掌握了这么多控制食欲的小技巧 ， 就可以在享受美食的同时 ， 也可以拥有健康好身材 。
有效地控制食欲
就是减肥成功的一大步
如果你也有不错的控制食欲的办法
欢迎大家在评论区分享讨论哦~
来源：(励志减肥君)
【】网址：/a/2021/0202/kd668705.html
标题：运动|想减肥又控制不住食欲？看完你就知道怎么办了
