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导语：训练者想达到暴汗减脂的效果 ， 在选择动作上面就要有针对性 ，有的健友错误的认为 ， 练习的动作越多取得效果越好但是实践证明 ， 这种训练模式只会让体力不支完成不了减脂计划 ， 对于出现的这种现象 ， 小编给大家介绍几个不常见的训练动作 ， 让大家在有限的体力下 ， 完成暴汗减脂的训练计划 ， 话不多说 ， 让我们练就对了 。

一、 减肥过程中应该注意哪些问题
1、 减肥期间的饮食要注意
不能让身体处于空腹健身的环境中 ， 建议大家在准备运动减肥之前的50分钟或者一个小时以前要进食 ， 让自己要有饱腹感 ， 以免在运动中会造成身体出现肌饿的现象 ， 并且减肥需要消耗热量 ， 并且过程中还会出现肌肉流失的情况 ， 需要在食物中要提供充足的蛋白质 ， 蛋白质不仅容易被消化 ， 消耗的时间也会很长 ， 保证训练者体内蛋白质的所需 。

2、 减肥前要提前做好热身训练
我们想要通过暴汗达到减肥的目的 ， 、那么我们制定的训练强度一定会很强 ， 如果不进行热身训练 ， 提前让全身肌肉、关节和韧带组织得到深度的激活 ， 准备好迎接正式训练的备战 ， 所以我们在减肥训练正式开始之前 ， 一些热身运动是不能省掉的 ， 可以激活全身的运动器官 ， 提高他们新陈代谢的功能 ， 并且在运动中激活关节的活动范围 ， 让正式训练更加安全 。

3、 减肥后的放松是不能忽略的
运动后的拉伸训练和热身有着同样的作用 ， 因为高强度训练后的身体 ， 肌肉处于高度紧张状态 ， 并且随着运动产生的乳酸会大量的堆积在体内 ， 不能很好的排出体外 ， 所以我们进行训练后的拉伸训练 ， 可以让这些乳酸轻松的排出体外 ， 降低了第二天肌肉出现疼痛的几率 ， 更加有利于锻炼效果的提高 。

4、 运动后不要忘记及时补充营养
【减脂|想感受脂肪天敌的魅力吗？6个动作，让你暴汗减脂瘦下来】有些训练者在运动后 ， 因为担心自己辛苦减掉的脂肪会反弹回来 ， 故而运动后不会吃食物 ， 但是大家首先要知道运动的原理是提高新陈代谢的速度 ， 并不是给身体带来负担 ， 并且我们经过高强度的训练 ， 已经让身体大部分的能量消耗 ， 需要训练者及时补充营养来消除训练带来的疲劳感 ， 建议大家多吃一些蔬菜和水果 。
二、如何进行暴汗减脂训练
动作一：前后小跳（6*30次）

这个动作训练者要保持身体的稳定 ， 并且在训练过程中 ， 利用前脚掌先着地 ， 这样既能起到减脂的效果 ， 同时让膝关节有活动起来更加安全、灵活 。
动作二：剪刀腿小跳（6*30次）

这个动作需要训练者紧绷身体肌肉 ， 让双脚完成剪刀腿训练 ， 当然身体的稳定是不可缺少的 ， 小跳会让全身的肌肉爆发力得到很好的提升 ， 故而产生的能量也会越多 ， 消耗的热量也会随着提升 。
动作三：高抬腿跳（6*30次）

高抬腿是典型的减脂动作 ， 几乎哪种训练模式都会有高抬腿训练的影子 ， 不仅能够高效燃脂 ， 同时让身体的协调力得到增强 ， 效果不是一般的好 。
动作四：开合跳（6*15次）

开合跳是经典的燃脂训练 ， 训练者不仅通过这个动作来进行高效减脂 ， 还可以让体内的基础代谢率得到很好德 提高 ， 即使训练者躺在沙发上看电视 ， 也能让体内的脂肪得到更好的消耗 ， 是健身界公认的不错减脂动作 。
动作五：俯身侧提膝登山跑（6*30次）

这个动作是针对腹部肌群的训练动作 ， 不过过程中 ， 为了提高腹部脂肪的燃烧 ， 训练者要稳定上肢肌群 ， 让侧提膝登山跑这个动作的效率发挥到最大 ， 一般喜欢锻炼腹直肌和腹斜肌的人都喜欢它 。
动作六：波比团身跳（6*10次）分页标题#e#

波比团身跳可以说是波比跳的变形训练模式 ， 训练者在锻炼过程中 ， 会募集全身的肌肉参与其中 ， 可想而知产生的能量也是非常大的 ， 不仅能够消耗全身的脂肪 ， 并且在训练过程中 ， 还会让全身的肌肉得到最大化的紧实 。
结语：如果你的减肥计划遇到瓶颈 ， 不妨尝试换这些动作进行训练 ， 但是训练频率要循序渐进得 进行 ， 如果你是一位老手 ， 以上的强度可以适当调高一些 ， 如果你是一位新手 ， 建议选择3个针对性的动作进行训练 ， 效果也是非常棒的 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0204/kd680410.html

标题：减脂|想感受脂肪天敌的魅力吗？6个动作，让你暴汗减脂瘦下来