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文/七月
【臀部|刘太阳体重130，臀围103，获封“臀神”，详解臀部训练的重要性】大多数不健身的女孩子都不知道 ， 臀部训练的重要性 。 在我们的传统观念里 ， 一直都是“谈臀色变”的 ， 好像夸一个人的臀部好看 ， 就是很难为情的事情 ， 但时代是在不断进步的 ， 人们的思想也发生了很大的转变 ， 特别是在“全民健身”风潮的影响下 ， “以瘦为美”的审美观已经不再根深蒂固 ， 取而代之的是 ， 紧致且有曲线的体型 。

正是因为健身的意识越来越强 ， 网络上也涌现出了不少热爱健身的达人 ， 而且还很优秀 ， 凭借着健康性感的身材 ， 圈粉无数 ， 成为了健身界小有名气的网红 ， 例如刘太阳 ， 一个95后的山西姑娘 ， 健身很多年 ， 打造出了偏欧美风格的身材 。
去年的刘太阳几乎火遍了整个健美界 ， 因为在一次健美大赛中作为司仪 ， 带领600多位选手出场而引起媒体和网友们的注意 ， 也是因此 ， 酷爱健身的刘太阳被大众所熟知 ， 收获了大批粉丝 ， 还被网友封为是新一代的“臀神” 。

据了解 ， 刘太阳的三围分别是103、66、96 ， 身高178公分 ， 体重130斤 ， 这样的身材比例堪称是完美 。 尤其是她的臀部 ， 特别挺翘 ， 但却不像欧美“巨臀”那么夸张 ， 和她丰满的胸部以及修长的双腿配合在一起 ， 显得格外和谐 。
其实刘太阳在没有健身之前 ， 已经是一名模特 ， 每天都奔波于各大秀场 ， 更是为了控制体重绞尽脑汁 ， 后来在朋友的建议下 ， 她开始接触健身 ， 渐渐地她也明白了 ， 体重并不是唯一衡量身材好坏的准则 ， 而且 ， 太在意体重那个数字 ， 反而会给自己带来巨大的压力 。

于是 ， 她在教练的指导下 ， 慢慢开始改变打造身材的方向 ， 在控制好体脂率的前提下 ， 她走上了增肌塑形的路线 。 同时 ， 饮食习惯也做出了调整 ， 一切以增加肌肉含量为目的 。
在健身的过程中 ， 她也受到了很多启发 ， 在她看来 ， 女孩子的腰腹和臀腿的状态如何 ， 是最能直观体现女性魅力的 。 以前的她也和大部分女孩子一样 ， 追求骨感 ， 认为只要够瘦就行了 。

从来没有发现那种平平无奇的骨感身材有什么不妥 ， 但其实真正的好身材 ， 不仅仅是瘦 ， 最好还能有凹凸的曲线 ， 这也是刘太阳健身之后才有的领悟 。
特别是能有一个饱满上翘的臀部 ， 可以从根本上改善女性的身材比例 。 不知道大家有没有发现 ， 在我们身边有一些人 ， 明明身高在一米六以上 ， 但就是看起来不显高 。

造成这样的视觉效果 ， 原因有两点 ， 第一 ， 她的穿衣风格不适合自己的身材 ， 有点压身高了 ， 第二 ， 就是比例不好 ， 比如五五分 ， 而那些身高和自己差不多 ， 看起来却很显高的人 ， 其实也是得益于好“比例” 。
而臀部的形状 ， 就是决定比例的因素之一 。 我们亚洲女性的臀部形状都比较扁平 ， 因为缺乏专门的训练 ， 还会有下垂、两侧凹陷的情况 ， 这都是因为臀部肌肉力量太薄弱的缘故 。
臀部是人体最大的肌群之一 ， 它的作用是连接上半身和下半身 ， 稳定全身的活动 ， 臀部肌群包含了臀大肌、臀中肌、臀小肌以及体积较小的梨状肌 ， 臀部肌群强大且有力 ， 不仅可以更好地完成身体的一切活动 ， 还能缓解腰部的压力 ， 减轻因臀肌无力而用腰过度引起的酸痛感 ， 同时能让双腿更好地发力 ， 改善不正确的走路姿势 。

除此之外 ， 臀大肌、臀中小肌得到充分的锻炼后 ， 就能让臀部恢复弹性 ， 松弛下垂的臀型也会变得上翘 ， 特别是臀线的提升 ， 双腿的长度也会得到提升 ， 从而拉长腿部的线条 ， 让下半身比例超过上半身 ， 达到改善五五分身材的目的 。

说了这么多臀部训练的好处和重要性 ， 俗话说 ， “不深蹲 ， 无翘臀” ， 但有些女孩子担心深蹲会同时练粗双腿 ， 其实自重深蹲可以省去这个顾虑 ， 而且 ， 除了深蹲 ， 还有一些同样能练臀还不粗腿的训练 ， 大家可以试试 。分页标题#e#
很多人都会羡慕刘太阳的身材 ， 但却没有想过她在我们看不到的地方做出的努力 ， 没有谁的成功是随随便便的 ， 而一个女人最高级的炫富 ， 就是年龄成谜 ， 身材无敌 。
（图片来源于网络 ， 侵删）

来源：(intuition健身匠)

【】网址：/a/2021/0220/kd726424.html

标题：臀部|刘太阳体重130，臀围103，获封“臀神”，详解臀部训练的重要性