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减肥一直都是一个热门的话题 ， 同时也是一个让人困扰的问题 。 因为很多人没接触过减肥的时候觉得减肥很容易 ， 但接触后才发现减肥期间总会遇到各种各样的大小难题 ， 特别是在自己很努力的情况下 ， 体重却没有下降 ， 会对信心造成打击 。

说到减肥 ， 想必大部分人第一时间都会想到跑步 。 的确 ， 跑步是一项生活中最常见的运动方式 。
【跑步|每天坚持慢跑40分钟，能成功减肥吗？】
虽然大部分人都没有健身经验 ， 但对跑步却很熟悉 。 跑步也是一项男女老少皆宜的运动 ， 现在加入跑步的人越来越多 。 在生活中不难发现 ， 在公园、江边、操场等 ， 每天晚上都有很多人在跑步 ， 对于大部分人来说 ， 跑步是最简单也是最容易坚持的减肥运动了 。
都知道跑步能促进燃脂效率 ， 帮我们达到减肥的目的 ， 但我们每天坚持40分钟慢跑的话 ， 能成功减肥吗？

只要运动 ， 就能减肥 ， 所以 ， 每天坚持慢跑40分钟 ， 是能够减肥的 。 但长期只做慢跑 ， 减肥效率就会发生变化 ， 下面就跟大家来聊聊关于跑步减肥的那些事 。
慢跑40分钟 ， 刚开始会有明显的减肥效果
减肥需要消耗热量 ， 只要扩大每天的热量消耗 ， 大于每天摄入的总热量 ， 那么就会让身材瘦下来 。 在饮食不变的情况下 ， 加入了每天坚持慢跑40分钟这个习惯 ， 那么在慢跑前期的减肥效果会很明显 ， 因为身体这个时候消耗的热量比之前更多 ， 体重自然就会有所下降 。
如果还控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 那么减肥的效果会更加明显 ， 这也是为什么许多人刚接触跑步后减肥效果会让人很满意的原因 。 总得来说 ， 每天坚持慢跑40分钟 ， 1-2个月后体重下降10-20斤都不是问题 。

随着慢跑的时间增加 ， 减肥效率会下降
虽然慢跑前期给你带来很好的减肥效果 ， 但也不要高兴太早 ， 因为这种高效的减肥速度并不是一直持续着的 。 每天都只进行慢跑40分钟 ， 那么身体自然就会逐渐适应这种运动强度 ， 身体消耗的热量也会因此而下降 。 所以 ， 除非你提高跑步时间 ， 又或者是进一步控制饮食 ， 控制热量摄入 ， 才能使减肥效果提高 。
随着减肥效率的下降 ， 很多人也因此失去信心 。 所以建议大家刚接触跑步的时候不用一下子就跑40分钟以上 ， 可以选择跑步20分钟 ， 然后逐渐的提高跑步时间 ， 比如这周跑20分钟 ， 下周就跑25分钟 ， 然后逐渐提升 ， 每周增加5-10分钟的跑步时间 ， 循序渐进反而能得到更好的减肥效果 ， 并且也会更持久 。

其实不建议大家长期只进行跑步
跑步虽然有着很好的减肥效果 ， 但从长期来看 ， 跑步却不是最佳的跑步运动 。 对于很多人来说 ， 跑步属于一种爱好 ， 所以我们排除这部分人 。 而选择跑步来减肥主要分为两种人 ， 一种是体重基数过大的人 ， 另一种是体重正常却对身材不满意的人 ， 如有赘肉的身材 。

这两种人其实都不适合进行跑步 ， 体重基数过大的人 ， 在跑步期间会增加对膝盖的冲击力 ， 很容易导致时膝盖受损 ， 所以 ， 建议这部分人选择对膝关节压力小的运动 ， 游泳以及低强度的力量训练是最佳选择 。
同时也不推荐体重正常 ， 身材有赘肉的人进行跑步 。 这部分人应该要更注重提高身体的肌肉含量 ， 也就是进行适当的力量训练来提升肌肉 ， 才能让身材变得更紧致 。 如果只是单纯的为了减重而进行跑步 ， 那么很容易导致身材变得更松弛 ， 无法达到自己想要的目的 。

不知道大家喜不喜欢用跑步来减肥？欢迎评论留言 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0221/kd727622.html

标题：跑步|每天坚持慢跑40分钟，能成功减肥吗？