文章图片



文章图片



文章图片


我们所有人都会受到各种情绪的影响 ， 身体和内心同样也会感受到悲伤和喜悦 。 瑜伽练习者应该学会观察这些情绪的起伏而保证自己不受这些糟糕情绪的影响 。 在这个时候 ， 作为生活哲学的瑜伽就可以使我们能够从容面对生活的沧桑 ， 逐渐领会快乐的真谛 。

许多人常常感叹自己已经不再年轻 ， 无论自己有多么努力都无法与后辈门继续竞争 ， 所以总是踌躇不前 ， 但是瑜伽这项运动其实就可以让你的身体和灵魂进行连接 。 只要大家愿意开始瑜伽 ， 那么你就已经赢了 。 瑜伽带给人们的是一种内在的力量和需求 ， 千万不要让各种各样的借口辜负了你内心的渴望 。

关于瑜伽的见解就为大家介绍到这里 ， 许多女性朋友都在为自己腰腹部的脂肪所困扰 。 他们每天坐着上班 ， 腰腹部位充满着肥厚的肉肉 ， 身材曲线完全没有美感可言 。 那么我们该怎么办呢？不如定期练习几个瑜伽动作 ， 收紧小腹 ， 美化身体线条 ， 并恢复女孩般的紧致身材 。

一、猫伸展式瑜伽
练习时双腿跪在瑜伽垫上 ， 直立上身 ， 大腿与小腿垂直 。
双腿分开髋部的宽度 ， 小腿和脚放在同一条直线 。
小腿和脚背压实地面 。 吸气时 ， 上身前倾 ， 手臂弯曲 。
大臂支撑起身体 ， 小臂向上 ， 手指张开 ， 手掌合拢 。
呼气时 ， 身体的重心落在大臂上 ， 肩背要放松并下沉 。
腹部回收 ， 腰部也稍微下沉 。
大腿和小腿仍然保持垂直 。
呼吸保持均匀 ， 大概坚持15到30秒 。
可以慢慢直起上身 ， 进入到婴儿式放松一下 ， 舒展全身 。

二、半神猴式瑜伽
这个动作可以舒展腿后侧的筋骨 ， 并且还能排毒养颜 ， 女性朋友可以多练习一下的 。
练习时从下犬式进入 ， 吸气 ， 左脚向前来到两手之间 。
呼气 ， 右腿弯曲膝盖 ， 和脚背接触地面 。
左脚用力蹬地 ， 右腿伸展一下 。
大腿与地面保持垂直 ， 脚掌压实地面 。
背部向前延伸 。 眼睛看向前方地面 。
双手指尖着地 ， 保持身体的平衡 。
保持呼吸流畅几秒后 ， 吸气 ， 抬起头部 ， 手掌心着地 。
呼气 ， 后脚掌转为脚趾接触地 。
前腿向后回收 ， 返回原来的姿势 ， 换右腿来拉伸练习 。

三、新月式瑜伽
开始练习时山式站立进入 ， 双手叉在髋部处 。 双腿分开与髋同宽的距离 。
吸气时 ， 左脚往后退一大步 ， 然后右膝弯曲 ， 脚掌绷直 。
保证膝盖、小腿和脚背都于地面接触 。
左腿尽量往后伸 ， 降低身体的高度 ， 臀部往下沉的同时压低右腿 。
右大腿与脚踝保持垂直 ， 脚趾朝向正前方 。
呼吸时 ， 双手在身后十指交叉握拳 。
双臂往下走并带动身体后弯 ， 胸腔上挺 ， 头部向上抬起 ， 眼睛望向天空 。
通过调节髋部的位置来保持身体的平衡和呼吸的顺畅 ， 这种姿势坚持15~30秒 。

四、虎式瑜伽
练习时从下犬式进入 ， 吸气 ， 左腿伸直并朝着后上方延展 。
呼气 ， 左手从身侧绕到身后 ， 抓住左脚尽量往头部方向拉伸 。
同时胸部向上延伸 ， 右腿弯曲 。
大腿和小腿保持垂直 ， 小腿和脚掌背面贴紧地面 。
右手撑地 ， 腰部发力 ， 保证身体的平衡 。
【胆囊结石|简单4式瑜伽，每天10分钟，紧实小腹，塑造曼妙身体线条】保持这个动作5-8个呼吸 ， 还原到最初的姿势 ， 换侧重复练习 。

来源：(阿轩练教)

【】网址：/a/2021/0221/kd728444.html

标题：胆囊结石|简单4式瑜伽，每天10分钟，紧实小腹，塑造曼妙身体线条