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熬夜已经成为许多人的日常习惯 ， 就像吃饭和上厕所一样 。 直到最近 ， 越来越多的人熬夜突然死亡 ， 人们才开始关注熬夜这件事 。 根据一项调查显示 ， 约90%的年轻人熬夜后身体受到了很多伤害 ， 许多人可能并不知道这一点 。 熬夜危害很大 ， 难免有人会问 ， 11点前一定要上睡觉吗？睡觉什么时候算熬夜？
事实上 ， 并不是说十一点后睡觉就是熬夜了 。 有些人凌晨睡觉 ， 但是因为第二天早上没事 ， 所以睡到中午 ， 所以这种情况不算熬夜 。 判断一个人是否熬夜有标准 ， 一是睡眠时间充足 ， 二是睡觉时间规律 。 举个例子 ， 如果有人早上一点起床 ， 睡觉第二天中午十点起床 ， 他就不会熬夜 。 首先 ， 他睡了九个小时 。 通常情况下 ， 成年人一般需要7到9个小时的睡眠 ， 所以如果有人可以每天凌晨1点是睡觉 ， 入睡的时间也很规律 。 因此 ， 关于什么时候睡觉熬夜没有绝对的标准 。 只要你睡得足够长 ， 有规律地睡觉 ， 你就不算熬夜 。

那怎么算熬夜呢？
如果有人在睡觉上凌晨四点起床 ， 晚上十点起床 ， 算不算熬夜？答案是肯定的 。 不要以为早睡就不是熬夜 。 如果你没有得到足够的睡眠 ， 即使你每天只少睡一个小时 ， 你也会熬夜 。 而且研究表明 ， 连续两周每天少睡两小时相当于连续48小时不吃睡觉 ， 这会损害大脑健康 。 而且 ， 两周的睡眠减少可能比彻夜不眠更具破坏性 。 而睡眠不足会严重影响大脑的速度 ， 工作和生活都会产生负面影响 ， 导致你的感知慢慢变成迟钝 ， 大脑的敏感度就会降低 。

熬夜可以补充睡眠和恢复身体状况吗？
这是很多喜欢熬夜的朋友关心的问题 。 事实上 ， 熬夜后补觉是很有用的 。 而且由于熬夜造成的记忆损失也可以得到适当的恢复 。 但如果经常熬夜 ， 那么即使熬夜也拿不回来 ， 或者经常熬夜 ， 会削弱补充睡眠对大脑的修复作用 。 当然 ， 如果你不能保证每天连续睡眠超过7小时 ， 你可以通过规律地小睡片刻来弥补 ， 比如早晚规律的午睡 。 有规律地划分睡眠时间可以达到与完全连续睡眠相同的效果 ， 但比正常睡眠要差一些 。 因此 ， 当人们睡眠不足时 ， 建议他们定期午睡 。

【咳嗽|十一点睡觉就算熬夜了？并不是，判断熬夜的方法告诉你】因此 ， 最好不要熬夜 ， 即使是因为特殊原因熬夜 ， 也要尽快补充睡眠不足 ， 减少睡眠不足对大脑造成的损害 。

来源：(王汝佳说娱乐)

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标题：咳嗽|十一点睡觉就算熬夜了？并不是，判断熬夜的方法告诉你