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相信很多人都有过便秘的经历 ， 蹲在马桶里使出浑身解数 ， 但还是一点都拉不出 。 那种感觉既憋到肚子发胀 ， 又拉得肛门发烫 ， 不继续蹲着吧又不舒服 ， 继续蹲吧又难受进退两难 。 目前便秘在人群中的患病率已高达27% ， 但很少有人选择就诊 ， 一般使用开塞露、泻药等药物 ， 能排一次是一次 。 但是大家都知道这不是长久之计 。


怎样的排便规律是正常的呢？
一般一天排一次或两次是正常的 ， 每隔两三天便一次就不正常了 。 最重要的是看人排便时的状态 。 如果你排便困难 ， 每次都要蹲很长时间 ， 啥都没排出来 ， 或者排出一点 ， 那么就不属于正常的排便 。
诱发便秘的原因有很多 ， 常见的有4个！
1、憋便
日常生活中 ， 很多人由于工作、学习等原因 ， 很多人无法及时上厕所排便 。 如果长时间憋便 ， 可能会出现大便干燥 ， 因为肠道会重新吸收大便中的水分 。 当你有时间上厕所时 ， 你会发现大便更不容易被排出 。
2、重口味
重口味是导致便秘的主要因素 。 日常生活中喜欢辛辣、油腻、发炎食物的人 ， 往往脾胃功能受到刺激 ， 导致胃液分泌过多 ， 水分供应不足 ， 导致便秘 。

3、久坐
随着经济的不断发展 ， 很多工作已经不再是用体力劳动解决 ， 但像很多办公室白领一样 ， 长时间坐在电脑前 ， 只需要控制电脑就可以完成工作 。 用脑力代替体力劳动 ， 可久坐不动 ， 会导致下肢血液循环不畅 ， 人体新陈代谢速度减慢 ， 排便容易不规律 ， 时间长了 ， 就容易形成便秘 。
4、吃得太精细
吃得过于讲究、精细的人群也会便秘 ， 这是因为过多的精细食品往往含有很少的纤维素和水 。 吃进胃后 ， 胃肠蠕动的力量不足 ， 使食物残渣能及时排出 ， 长期停滞 ， 会诱发便秘发生 。

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水是人体内最大的物质 ， 人体有一半以上是由水组成的 。 如果人体缺水 ， 肠胃速度就会减慢 ， 导致毒素堆积越来越多 。 换句话说 ， 缺水 ， 大便干燥 ， 有毒物质在体内聚集 ， 更容易导致便秘 。
成人每天至少要喝1500毫升的水 ， 有助于润肠通便而且纯补水还不够 ， 可以配一些当归麻粒 ， 帮助排便 。 成分包括当归、火麻仁、芦荟等多种食物成分 ， 多以达到最佳的通便效果 。
当归具有润肠益气、补血的作用 ， 尤其是中老年人大便后易气虚心悸等更合适；

火麻仁有卵磷脂、亚油酸等 ， 能够改善肠胃蠕动 ， 为胃肠运动提供动力 ， 软化大便；
芦荟含有芦荟素总蒽醌 ， 能刺激肠壁蠕动 ， 使慵懒的肠道再动起来 。

最后预防便秘 ， 请做到2件事！
1、补充 补充膳食纤维
很多人便秘 ， 都是因为粮食吃得太精细了 ， 而且 ， 日常生活中多吃油炸、高热量的食物 ， 会引起上火加重便秘症状 ， 膳食纤维可以促进人体的肠胃蠕动 ， 能够辅助改善便秘情况 ， 因此应多食用膳食纤维含量丰富的食物 ， 如蔬菜瓜果、粗粮等 。

2、多运动
【甲状腺结节|肠道的“清洁工”找到了，不是酸奶，可劲吃，隔天拉出黑臭巨便】运动有助于促进血液循环 ， 它还可以增加肠道蠕动和方便排泄粪便 。 比如 ， 散步是最简单方便的运动 ， 对肠道也有保护作用 。 每周步行一小时以上可降低30%的肠癌风险 。 即使每天跑步10-15分钟也能帮助消化系统工作 。

来源：(文化养生谈)

【】网址：/a/2021/0225/kd740127.html

标题：甲状腺结节|肠道的“清洁工”找到了，不是酸奶，可劲吃，隔天拉出黑臭巨便