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导语：对于很多人来说 ， 都希望拥有一个好的身材 。 而究竟什么才是好身材 ， 可能很多人的答案都是一致的 ， 那就是以瘦为前提的身材很多女性没出来 ， 一些男性对自己的身材要求也比较严格 ， 但大家知道对照自己的身高来说 ， 正常的体重标准应该是多少吗？今天就来跟大家一起了解一下 。

男性152-188cm标准体重表出炉 ， 若你超标 ， 说明你应开始运动了

根据这个表格 ， 大家可以对照得出 ， 自己的身高体重究竟是多少 ， 而在标准的范围内 ， 上下浮动4千克都是正常水平 ， 大家不需要过多的计较 。 但自己的体重如果超出标准体重很多的话 ， 那就需要控制一下了 ， 超过标准体重的10%就属于微胖的范围 。 大家快来自测一下吧 。

想要拥有好的身材 ， 这三件事大家应该做好
1、早睡早起
如今很多人都有熬夜的习惯 ， 在下班之后可能会打游戏或者聚会 ， 经常很晚才会睡觉 ， 但长期熬夜晚睡的话 ， 却会令身体内分泌紊乱 ， 更容易出现肥胖的问题 ， 所以大家一定要养成良好的睡眠习惯 ， 首先从早睡早起入手 。

2、远离夜宵
对于一些小伙伴来说都有吃夜宵的习惯 ， 但吃完夜宵没多长时间之后 ， 大家就会睡觉了 ， 不利于肠胃的健康 ， 而且很多人在选择夜宵的时候 ， 都喜欢吃那些油炸或者烧烤类的食物 ， 这些食物的热量是比较高的 ， 如果经常吃的话 ， 难免会出现肥胖的问题 ， 更容易令身材走形 。

3、多做运动
在日常生活中 ， 希望大家可以养成坚持运动锻炼的好习惯 ， 因为长期运动的话 ， 会让人保持较好的精神面貌 ， 在运动的过程中 ， 身体会分泌出一种叫做多巴胺的东西 ， 这种物质会让人心情愉悦 ， 很多人说运动可以缓解压力 ， 就是因为多巴胺的原因 。 而且运动也能让人消耗多余的热量 ， 达到减肥瘦身 ， 控制身材的目的 。

可能会有人觉得 ， 不知道自己适合什么样的运动 ， 大家可以尝试一下普拉提 ， 普拉提运动也是有氧运动的一种 ， 并且他的塑形效果非常明显 ， 在坚持了一段时间之后 ， 就能看到自己身体带来的改变 ， 普拉提运动也没有明确的时间和地点要求 ， 大家可以在家里就能完成 ， 相较于去健身房花很多钱办健身卡来说 ， 是非常经济实惠的 。 而在运动的过程中 ， 也能提高身体的新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 帮助身体排出垃圾 。
使用器械：拉力器
给大家分享3组普拉提的入门动作 ， 一起来练吧！
动作一：坐姿手臂训练

动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。 每天4组 ， 每组20次 。
动作二：提臀瘦大腿

动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。 每天3组 ， 每组15次 。
动作三：复合拉伸

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐 ， 不过借助于拉力器的作用 ， 要更简单轻松一些 。 双脚勾住拉力器脚踏 ， 手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作 。 坚持一段时间 ， 可以让你的腰腹部瘦一大圈 。 每天做3组 ， 每组20次 。
以上三个动作 ， 每天坚持三组 ， 每组20次 ， 坚持一个月就能让你摆脱“油腻”！

而做这几项动作所需要的健身器材也非常的简单 ， 只需要一根拉力器就可以 。 今天小编为大家带来了一款品质更优的拉力器 ， 采用了4管橡胶管 ， 超厚的泡棉材质 ， 做起运动来更加舒服 ， 高密度的NBR材质 ， 安全系数更高 。分页标题#e#

拉力器还有多个动作可以做 ， 可以完美塑造身形 。 现厂家直销处理 ， 仅需要一包烟的价格就可以将他带回家 ， 你还在犹豫什么？

【运动|男性170-190cm标准体重表出炉，若你超标，说明你应开始运动了】结语：大家可以根据自己体重是否标准来决定 ， 自己要增肥还是要减肥？为了更好的自己 ， 希望大家都可以对身材进行一定的管理保持好的身材 ， 也能让自己心情更为愉悦 ， 更加有自信 。

来源：(新体坛笔记)

【】网址：/a/2021/0303/kd757968.html

标题：运动|男性170-190cm标准体重表出炉，若你超标，说明你应开始运动了