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导语：现在人们都非常重视自己的外表 ， 尤其是自己的身材 ， 除了很多女生朋友觉得自己偏胖 ， 需要减肥之外 ， 很多男性朋友也非常重视自己的身材 ， 但大家知道自己的身高应该对应什么样的体重吗？今天就来跟大家一起了解一下 。
男性152-188cm标准体重表出炉 ， 若你超标 ， 提示你该开始运动了

根据这个表格 ， 大家也能对应的找到自己的标准体重 ， 究竟应该是多少 ， 大家也可以采用标准体重的计算公式 ， 自己计算一下 。 在这个数值上下浮动4千克左右都是正常的范围 ， 大家并不需要过多的担心 ， 如果超过标准值太多的话那就应该控制一下 。
男性标准体重计算公式：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）
例如：一个身高170厘米的男子 ， 他的标准体重应该是：170（厘米）－105＝65（公斤） 。 凡是超过标准体重10％者为偏重 ， 超过20％以上者为肥胖 ， 低于10％者为偏瘦 ， 低于20％者为消瘦 。

如果自己的体重超出了正常范围 ， 那要如何控制体重呢？
1、控制好一日三餐
在日常饮食当中 ， 大家可以养成良好的饮食习惯 ， 搭配好一日三餐的营养性 ， 为身体提供需要的营养 ， 因为吃太多或者甜食的话 ， 就会让自己收入过多的热量碰到问题 ， 如果想要控制体重的话 ， 可以选择多吃一些清淡的蔬菜水果 ， 为身体补充需要的维生素 ， 吃一些蛋白质含量丰富的食物 ， 比如深海鱼牛肉鸡蛋等 。

2、不要给自己太大的压力
相信对于很多人来说 ， 都听说过压力肥这个词语 ， 其实它的总称是压力型肥胖 ， 尤其是对于男性朋友来说 ， 在30岁之后的生活压力都会比较大 ， 更容易出现压力性肥胖的问题 。 因此大家一定要注意调节好自己的情绪 ， 在工作之余 ， 选择一些自己喜欢的事情来放松心情 。

3、坚持运动锻炼 ， 比如：普拉提运动
在日常生活中大家要养成锻炼身体的好习惯 ， 因为对于很多在办公室工作的人来说 ， 所有的工作都需要在自己的工位上完成 ， 一坐就是一整天身体的活动量远远不达标 。 所以大家可以选择在下班之后做一些运动锻炼 ， 促进身体的血液循环 ， 帮助身体排出垃圾毒素 ， 消耗多余的热量 。 大家可以尝试一下普拉提运动 ， 这项运动在家里就能完成 ， 也不需要大家专门再去健身房了 ， 非常的简单方便 ， 而且它的运动效果非常明显 ， 使其他有氧运动的三倍左右 ， 也就是说自己做了一天的普拉提运动 ， 就相当于做了三天有氧运动 。

因为他并不需要大型的器械 ， 只需要一个简单的拉力器就能完成 ， 所以自己在午休的时候 ， 也可以选择做一下运动锻炼 ， 让自己的身体活动一下 ， 帮助身体排出垃圾毒素 ， 让身体保持健康 。 并且还能达到减肥瘦身的目的 ， 简直就是一举多得 。

以上三个动作 ， 每天坚持三组 ， 每组20次 ， 坚持一个月就能让你摆脱“油腻”！
1、腰部训练

将拉力器放在瑜伽垫上 ， 双脚放在拉紧器的左右两侧 ， 用双手抓住拉紧器的手柄 ， 慢慢躺在瑜伽垫上 ， 然后以臀部和脚为支撑点类似于仰卧起坐动作 。 每组20次 ， 每天坚持做三组 ， 腰腹有赘肉的女生可以经常做这组动作 ， 通过这组动作来消除你腰腹上的赘肉 ， 只要坚持下来你就会发现身材变得越来越消瘦 ， 小蛮腰会离你越来越近 。
2、腿部训练

将脚放在拉力器的左侧和右侧 ， 身体平放在瑜伽垫上 ， 肩膀紧靠在瑜伽垫上 ， 用双手抓住拉力器的手柄 ， 放在腹部的位置 ， 将双腿与身体最多抬高90° ， 然后放低它们 。 每组20次 ， 每天坚持做2组 ， 拥有大象腿的女生 ， 可以经常做这组动作 ， 帮你慢慢减掉大腿部的顽固脂肪 ， 不仅双腿变得越来越少 ， 腿部线条也越来越好看 ， 练就一双大长腿指日可待 。分页标题#e#
3、手臂训练

踩在拉力器的两端 ， 用双手抓住拉力器的位置 ， 笔直站立 ， 然后从小腹中抬起拉力器 ， 使其缓慢地抬至下巴 。 每组20次 ， 每天坚持做三组 ， 通过这组运动来锻炼手臂力量 ， 减掉手臂赘肉和粗壮手臂说再见 ， 同时还能练出漂亮的蝴蝶背 。

而做这几项动作所需要的健身器材也非常的简单 ， 只需要一根拉力器就可以 。 今天小编为大家带来了一款品质更优的拉力器 ， 采用了4管橡胶管 ， 超厚的泡棉材质 ， 做起运动来更加舒服 ， 高密度的NBR材质 ， 安全系数更高 。

拉力器还有多个动作可以做 ， 可以完美塑造身形 。 现厂家直销处理 ， 仅需要一包烟的价格就可以将他带回家 ， 你还在犹豫什么？

【运动|男性152-188cm标准体重表出炉，若你超标，提示你该开始运动了】结语：大家可以给自己测量一下 ， 看看自己的体重是否处于标准范围之中 ， 不论是偏瘦还是偏胖 ， 都不是特别健康的 ， 大家可以采取相应的方法 ， 适当的增肥或者减肥 ， 平时养成良好的生活习惯 ， 更重要的是要坚持运动活动一下身体 ， 当自己坚持一段时间之后 ， 就能看到身体的改变 。

来源：(新体坛笔记)

【】网址：/a/2021/0304/kd763956.html

标题：运动|男性152-188cm标准体重表出炉，若你超标，提示你该开始运动了